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Cuidado Personal Profundo
Escuchamos que el término Cuidado Personal se usa todo el tiempo. Se ha convertido en un cliché, pero en realidad es negocio serio. Nuestra salud e incluso nuestras propias vidas dependen de el. La mayoría de la gente piensa en lo básico cuando viene al autocuidado. Comer sanamente, dormir lo suficiente, hacer ejercicio. Por supuesto, muchas personas ni siquiera hacen lo básico, pero además de eso, hay mucho más en el autocuidado que el cuidado de nuestro cuerpo. La clave es correcta en el término de ser personal. El yo del ser personal incluye mente, cuerpo y alma. Incluye encontrar nuestro propósito y significado en la vida para que podamos experimentar alegría y plenitud. Incluye amarnos a nosotros mismos y aceptar nuestros defectos. Uno mismo- el cuidado incluye lograr y mantener el bienestar general.
Comenzando con una base de bienestar total, nos aseguramos no solo de estar sanos y felices, sino que nos aseguramos éxito en todo lo que intentamos de hacer. Tenemos la concentración, la energía, la motivación y se necesita persistencia para llegar a donde queremos ir y lograr lo que queremos hacer en nuestras vidas. La clave para el autocuidado profundo es la autoconciencia. Sin eso, no podemos darnos cuenta de lo que está sucediendo en nuestras mentes, y nuestros cuerpos y almas proporcionan mucho menos de lo que se necesita en el momento.
Una de las barreras más comunes para practicar el cuidado personal es la percepción errónea de que es egoísta. De hecho, cuidarnos a nosotros mismos es uno de los actos más amorosos que podemos hacer por los demás. Cuando estamos bien, tenemos más compasión y energía para dar a los demás. Modelamos un comportamiento saludable para nuestros hijos. Nosotros compartimos automáticamente nuestra energía positiva con los demás, proporcionándoles más habilidades para tener éxito en la vida.
La mayor barrera para practicar el cuidado personal es la percepción errónea de que se toma demasiado tiempo. En ser tan enfocados en hacer cosas y esforzarnos por más, no solo fallamos en cuidarnos bien, sino que de hecho, perdemos de lo que está sucediendo en cada momento. La vida ocurre solo en este momento, y en ningún otro lugar. El pasado se fue y el futuro aún no a sucedido. Estamos viviendo ahora mismo. Y si empezamos a prestar atención a lo que nos dicen nuestras mentes y cuerpos, podemos maximizar nuestra experiencia de la vida en cada momento.
El cuidado personal profundo no se trata de tomar baños de burbujas o de vacaciones tropicales, aunque ambas actividades son bastante agradables. Se trata de prestar atención a nuestras necesidades. Cuanto más practicamos la atención plena, más notamos cambios sutiles en nuestro estado de ánimo, cuerpo, actitudes y pensamientos. A medida que nos familiarizamos con nosotros mismos, podemos notar inmediatamente que algo necesita ser abordado y podemos tomar acción, reduciendo nuestro estrés, mejorando nuestra salud y disfrutando del bienestar general.
¿Cuántas veces ha sentido un dolor en algún lugar de su cuerpo, pero siguió haciendo lo que estaba haciendo? Por lo general, solo dejamos de hacer algo si el dolor es intenso, pero si prestamos atención al dolor cuando era menor, recién comenzando, podíamos reducir la posibilidad de tener dolor severo. Igual como sentirse un poco fuera de lugar con otras personas? Si se ignora, el estado de ánimo sigue creciendo y, antes de que nos demos cuenta, estamos malhumorados o enfadado con nosotros mismos y con los demás.
No hace falta mucho tiempo para darse cuenta de lo que está sucediendo y luego remediarlo en el momento. La clave es practicar la atención plena todo el tiempo para que nuestras respuestas a la incomodidad se vuelvan casi automáticas. Hay tantas formas de lograr la atención plena y practicar el autocuidado que requieren muy poco tiempo. Por ejemplo, practique saboreando lo ordinario. A medida que avanza el día, simplemente observe los pequeños momentos de belleza. La luz del sol salpicando su cocina, nubes en el cielo, una hermosa flor o árbol, cualquier cosa que le llame la atención. Luego, dedique un par de minutos a observar la belleza y observe cualquier sentimiento o sensaciones que surgan y permita que esa respuesta se extienda por todo su cuerpo y alma.
Otra práctica sencilla es notar momentos de bondad. Simplemente observe las interacciones agradables que experiencia a lo largo de su día. Puede ser alguien que le ofrezca una silla o que le abra la puerta, observar a un niño acariciando a un perro, alguien que le ofrece un lugar más adelante en la fila, un vecino saludándolo. Una vez más, solo observe esa interacción y preste atención a la reacción que provoca en usted mismo. Permita que sus sentimientos y sensaciones penetren profundamente su mente y cuerpo.
Estas prácticas breves y sencillas fortalecen la capacidad de su mente para concentrarse en lo que sucede dentro de usted. Cuanto más practique, más fuerte se volverá esa habilidad, lo que le permitirá hacer lo mismo si la incomodidad surge. Piense en sentarse frente a una computadora durante varias horas. Sin un cuidado personal profundo, puede notar que su cuello se siente rígido o que le duele la espalda, pero sigue adelante porque tiene un plazo que debe cumplirse. Cuando termina, no se siente bien, tiene dolor y está probablemente al menos un poco irritado.
Practicar un cuidado personal profundo, en el momento en que note una ligera rigidez en el cuello o una punzada en la espalda, levántese y estírese. Quizás respire profundamente unas cuantas veces. Luego regrese al trabajo, habiendo perdido solo un par de minutos, pero obteniendo un mayor bienestar y productividad. Trabajamos de forma más inteligente y rápida cuando nos sentimos bien.
Recientemente hablé con Sandy Vo, profesora de meditación y yogui, así como fundadora del podcast en ingles titulado Prosperous y Prosperous: School of Self-Realization, una experiencia innovadora e integradora de 90 días para líderes de hoy en día, para conocer sus pensamientos sobre este tema.
Sandy siente que el cuidado personal es lo principal que podemos hacer para tener éxito. Ella dijo que comenzamos adoptar lo que significa el éxito a través de lo que hemos sido condicionados a creer: que el éxito se trata de una casa grande o mucho dinero, pero ese éxito puede ser definido por usted. La moneda más alta no es el dinero, es nuestra energía y nuestra atención. Cuando practicamos el cuidado personal, estamos priorizando la energía y tenemos más energía para difundir en todas las áreas de nuestra vida. Su negocio, aficiones, proyectos y las relaciones prosperan porque es capaz de poner su energía en ellas. Cuando nos tomamos el tiempo para practicar la atención plena, podemos priorizar el cuidado personal y el subproducto es el éxito y la prosperidad.
Le pedí a Sandy que compartiera sus 3 prácticas de cuidado personal favoritas. Ella dijo que lo más importante es mantenerlo simple. Si no lo hace, se convencerá de no hacerlo porque usará la excusa de que no tiene tiempo.
Pase al menos 10 minutos al día al aire libre, estando presente con lo que hay a su alrededor. Ella le sugiere dejar su teléfono atrás, ya que no solo es una distracción, sino un hábito que debe liberarse. Solo observe los árboles, las hojas, las nubes, el viento y permanezca en modo de observación total durante 10 minutos al día.
Su segunda práctica favorita es la respiración profunda. Ella señala que los bebés respiran por el estómago, pero con el tiempo, cuanto más miedo adoptamos, más apresurados y ansiosos nos volvemos, lo que resulta en aprender respirar con nuestro pecho. Ese tipo de respiración evita que nuestra sangre se oxigene completamente, lo que resulta en un pensamiento confuso, y hace difícil tomar de decisiones. Practicar la respiración profunda es muy poderoso y no solo aclara la mente, sino que mejora nuestra salud.
Su tercera práctica habitual es el movimiento. Esto es tan importante porque es una expresión de nuestra energía. Tenemos energía estancada almacenada en nuestros cuerpos porque reprimimos nuestro dolor, sentimientos y lo que quiere decirnos. Se nos ha enseñado a no ser vulnerables, por lo que caminamos con un exterior realmente duro para protegernos, pero toda esa energía queda atrapada en nuestros cuerpos. En última instancia, esto puede conducir a una enfermedad. Entonces, baile, salte, exprésase de la manera que le parezca adecuada, liberando ese estancamiento de energía. Es una práctica tan simple para cambiar cómo se siente.
También le pregunté sobre los desencadenantes del estrés, esos eventos que instantáneamente nos hacen pelear o huir, y cómo gestiona el suyo. Ella dijo que cambia el modo de observación, pero requiere practicando la atención plena todos los días. Esa práctica ralentiza el tiempo de reacción, por lo que cuando se activa un gatillo, hay suficiente tiempo y espacio para permitir una respuesta en lugar de una reacción. El movimiento y la respiración fortalecen esta capacidad al igual que la respiración nasal alterna. Esta práctica de control de la respiración yóguica equilibra ambos lados del cuerpo, relaja la mente y el cuerpo, reduce la ansiedad y promueve el bienestar general. También hay muchos beneficios para la salud de esta práctica. Mejora la función cardiovascular, mejora la función pulmonar y la resistencia respiratoria y reduce la frecuencia cardíaca. Sandy dice que le permite convertir la energía del estrés en algo creativo o productivo.
Si desea probar la respiración nasal alternativa, estos son los pasos:
Siéntese en una posición cómoda con las piernas cruzadas.
Coloque su mano izquierda sobre su rodilla izquierda.
Levanta su mano derecha hacia tu nariz.
Exhala por completo y luego usa el pulgar derecho para cerrar la fosa nasal derecha.
Inhale por la fosa nasal izquierda y luego cierre la fosa nasal izquierda con los dedos.
Abra la fosa nasal derecha y exhale por este lado.
Inhale por la fosa nasal derecha y luego ciérrela.
Abra la fosa nasal izquierda y exhale por el lado izquierdo.
Este es un ciclo.
Continúe por lo menos 5 minutos.
Siempre complete la práctica terminando con una exhalación del lado izquierdo.
Como mencioné, hay una multitud de formas de practicar el autocuidado sin tomar mucho tiempo, pero todas requieren atención plena, así que asegúrese de practicar la atención plena todos los días.
Gracias a Sandy Vo por compartir su experiencia en el cuidado personal. Si desea ver el programa de Sandy's en línea por ingles, Prosperous: School of Self-Realization, ella le ofrece a nuestros oyentes una prueba gratuita de 14 días en sandyvo.com/energyupgrade.
Recuerde que solo tenemos un cuerpo y una mente para toda la vida. Y requieren mantenimiento, entonces practicando un cuidado personal profundo es una de las acciones más poderosas que podemos tomar para vivir una vida de bienestar total.