Aprender que la aceptación es clave para la atención plena.
Un punto fundamental de la atención plena es la aceptación. Mucha gente malinterpreta esto a significar que uno sea complaciente y que permitamos a que otros nos pisen, tomen ventaja de uno o no creer tomar una posición en asuntos. Nada podría estar mas lejos de la verdad. La aceptación es un cambio profundo en nuestra perspectiva que no lleva a ser mas serenos y tranquilos. Eso es porque mucha de la ansiedad y estrés que es echo por nosotros mismos se disipa. La semana pasada hablamos sobre la resistencia interna. La aceptación es lo contrario de la resistencia, pero es mas profundo de nada mas reducir la incomodidad. Como practica, es una manera de responder a todos los eventos de la vida.
Piense en algo que no le gusta o que le esta molestando en este momento, algo donde no tiene control de la situación—que son la mayoría de las cosas de la vida! Pero vamos a decir que es su trabajo. Estaba muy emocionada cuando la contrataron y pensaba que podría ser una gran experiencia para usted. Pero después de establecerse, empezó a notar que no era en verdad ideal. La gente no era tan amable como había esperado, había mucha mas burocracia de lo que encuentra cómodo, la cultura de la organización no estaba lineada con sus valores. Y ahora esta molesta y considerando buscar un nuevo trabajo en otro lugar.
Yo le sugería que no empiece a buscar un nuevo trabajo y tome la oportunidad en su situación para aprender la aceptación. Frecuentemente perdemos estos tipos de oportunidad porque estamos tan enfocados en escapar la incomodidad, que no reconocemos que tenemos la oportunidad de desarrollar y aprender personalmente, que últimamente previene que esta situación vuelva a suceder.
Vea la situación y identifique que es lo que no le gusta. Mientras hace esto, compárelo a su visión de lo que pensaba que se iba a ver. El trabajo en si mismos no es en realidad el problema. Es su visión de cómo se “debería” de ver que crea el problema. Si no tuviera una noción preconcebida de cómo algo debería de ser, no estuviera comparando su situación a esa noción preconcebida. Si estuviera experimentando su trabajo sin esa noción preconcebida, ¿en realidad fuera tan mal? ¿O quizás no mal para nada?
No estoy diciendo que de repente va a amar su trabajo si podría verlo neutralmente. Quizás no es un buen ajuste para usted y si es tiempo de buscar en otro lugar. Pero si primero puede en verdad verlo de una forma neutral, podrá estar sorprendida. Y si puede hacer esto, va a poder hace decisiones mejores para su siguiente trabajo porque en vez de tener una visión de cómo debería ser algo, estará haciendo decisiones basadas en sus metas y valores y en lo que puede contribuir, en vez de la historia que a inventado en su cabeza.
Ahora, piense en sus relaciones. Si tiene problemas con su pareja, su adolescente, familiares, sus suegros, sus compañeros de trabajo, haga un alto y piense sobre su historia. Muchos de nosotros hemos decidido de adelantado como “debería” ser una familia. Como un esposo “debería” ser. Como un hijo “debería” ser. Como un jefe “debería” ser. Y después cuando estos individuos no alcanzan la visión que tenemos, nos sentimos decepcionados de ellos. No están haciendo lo que esperamos (o necesitamos) de ellos. No están de acuerdo con nuestra religión, nuestras políticas, o valores. Ellos se comportan de maneras que no estamos de acuerdo. No están correspondiendo con nuestra visión.
Recientemente tuve varias conversaciones con mis amigas que son de alrededor mi edad, y he visto un tema común. Todas somos abuelas ahora y estamos pasando por dificultades aceptando que nuestra visión de cómo iba ser abuelos no se estaba realizando. Nuestras conversaciones con nuestros hijos adultos son con mayor frecuencia solamente vía mensajes de texto. El tiempo con nuestros nietos sucede con Facetime (o llamada de video). Que paso con toda la familia estar reunida, compartiendo comida, los niños jugando en el patio, ¿y quizás también una lumbrada en la chimenea? Muchas personas quizás si tienen esa situación ideal, pero la mayoría de nosotros no. Esa es una visión, una historia que tenemos en nuestras mentes, basadas en periodos de tiempo pasados o en historias en libros o películas que hemos idealizado de cómo queremos que nuestra vida sea. Y después estamos decepcionados, frustrados, y deprimidos. La vida se siente vacía porque nuestra visión no se esta cumpliendo.
Pero si no tuviéramos esa visión de cómo la vida “debería” de ser, ¿nos sintiéramos decepcionados? ¿Entonces quizás nos emocionaríamos por recibir un mensaje de texto de una de nuestras nietas, compartiendo buenas noticias que se ha unido a un equipo deportivo o ha recibido buenas calificaciones en la escuela?
En lo contrario, nunca he debido de ser una cita para visitar a mis abuelos. Al menos que estuvieran viajando, siempre estaban en casa. Podía llegar en cualquier momento que yo deseaba, comer una comida casera deliciosa, platicar con mis abuelos, y después seguir con mi día. Mis nietos no tienen ese lujo. Yo trabajo tiempo completo, yo salgo con mis amistades, y tengo muchos compromisos como voluntaria. Ellos si deben de ser una cita con migo. Deben de chequear en adelantado si se van a pasar la noche con migo. ¿Y la diferencia mayor? Ellos no tienen una idea preconcebida de cómo deberían de ser los abuelos. Si se decepcionan porque no pueden venir a mi casa, se les pasa muy rápido porque ellos saben que reorganizare mi horario para hacerlos a ellos la prioridad lo mas pronto que pueda. Es solo es un punto de decepción en el momento presente, no es ansiedad o depresión.
Una pregunta importante de preguntarse a si mismo, es que si ¿pudiera aceptar una situación o a otras personas como lo son? ¿Que necesidades tiene usted que quisiera que otros cumplan? ¿Como desarrollo esta visión? ¿Es realística? ¿Vino de la noción de otra persona de cómo las cosas deberían de ser?
Mis familiares lejanos son un poco de desorden. De cierto muchos divorcios, pero también muchos eventos traumáticos por generaciones sin el conocimiento de saber como sanar esas heridas. Yo había creado una historia de cómo una familia “normal” “debería” de ser y por muchos años yo luche para hacerlo realidad. Era una tarea imposible y estoy agradecida que finalmente lo entendí. Mi mensaje de que porque éramos familia, deberíamos de amarnos y apoyarnos todos, estaba basado en mis necesidades, no las necesidades de ellos.
Después de realizar que simplemente debía de aceptar a mi familia tal como son, volví hacia que eran en realidad mis necesidades. Después visualice eso. Yo necesitaba sentir que era parte de una familia, de tener una red de apoyo con la cual yo podría confiar y contribuir. Eso se convirtió en una familia de amigos, no de parientes. A la vez que ya deje ir mi visión, mi historia ficticia, yo pude aceptar lo que yo necesitaba sin dictar como se vería o debería de ver. Yo nunca tendré esa experiencia que vemos en las películas de “regresar a casa” a una grande y amorosa familia. Eso no existe en mi realidad. Pero saber que yo tengo un grupo de personas que yo amo y me aman a mi de regreso es en realidad lo que yo necesitaba y con aceptar que no necesito que dictar como eso se ve me da permiso de disfrutar el significado y la conexión que todos los seres humanos necesitan.
Nuestras necesidades están al centro del asunto. Cuando tenemos necesidades que no han sido satisfechas, es natural de buscar por soluciones externas. Solo hubiera: pasado mas tiempo con migo, ser mas amoroso, mas amable, ayudarme mas—Yo seria feliz. ¿Alguna vez a dicho o pensado esto? Infortunadamente, esa no es una solución real, aunque a veces puede alcanzar una solución temporaria. Mientras presiona a personas a cumplir sus necesidades, y frecuentemente tratan, pero a lo largo, eso nada mas no funciona. No es sostenible.
Todos de nosotros somos capaz de cumplir nuestras propias necesidades, aunque la mayoría de nosotros necesitamos de hacer trabajo interno para realizar esto. Pero ya que haiga identificado esto y empiece a trabajar en el, va a notar que su desilusión en otras personas bajara. Esto no significa que la vida será perfecta y usted completamente feliz cuando esto suceda. Simplemente significa que eliminara un montón de estrés y ansiedad que existía en su juzgamiento de otras personas y eventos que no estaban al tono de su visión perfecta. Elimina esa visión. Entra a situaciones con una mente abierta y con comparaciones mínimas a versiones de la situación que son verdaderas o inventadas.
La visualización en verdad funciona, entonces puede crear cualquier tipo de vida que gusta. Para usted. No puede crear o visualizar lo que quiere de otras personas porque no puede cambiar o controlar a otros. Tome un poco de tiempo para considerar que es lo que quiere y lo que necesita. Y de esa lista, ¿que es lo que esta faltando? ¿Que puede hacer para cambiar esto? Cuando esta visualizando, permanezca centrado en usted y los cambios que usted puede hacer, sin tener expectativas de otros para completar su visión. Eso no significa que otras personas no tendrán parte en su visión, pero que nada mas permanecerá abierto a lo que suceda en vez de dictar como se vera. Por ejemplo, si quiere mas amor en su vida, trabaje en amar a otros. Visualice maneras de cómo puede hacer eso. Pronto descubrirá que esto traerá mas amor en su vida! Si quiere mas conexión con una persona especifica, visualice la parte que usted tomara. Permanezca abierto a cualquier tipo de métodos de comunicación que están disponibles y adáptese a lo que mejor funciona para la otra persona. Deje ir de la visión que se necesita de ver de un tipo o de otro.
Las plataformas de entretenimiento y los medios sociales representan en gran parte un modo de vida que no es real para la mayoría de las personas. No compare su vida real a una historia falsa que ve en la pantalla o lee en un libro o que tiene en su propia mente. Practique en aceptando que las situaciones y la gente son como son. Es lo que es. Pero tenga en mente que cuando usted cambia, la gente a sus alrededores también cambian.
Wayne Dyer dijo, “Si cambia como ve las cosas, las cosas que ve cambian.”
Eso incluye a las personas. Trate te practicar la aceptación por un día. Cada vez que oiga juzgamientos, comparaciones, o decepciones en su cabeza, simplemente dígase a si mismo, “es lo que es.” Al fin de ese día, tome unos minutos para reflejar en como practicar la aceptación cambio como se sintió sobre esa situación. Piense en como esa situación se comparo con la historia que ya tenia en su mente. ¿Aceptando que no se comparo con la historia que tenia en su mente ayudo a aflojar esa historia? ¿Quizás otras personas respondieron diferente porque no estaba imponiendo su historia en ellos?
Aceptando que no podemos cambiar a otras personas nos libera de mucha presión. También los libera a ellos. La gente sabe cuando están siendo juzgados, cuando están decepcionando a alguien, cuando no están alcanzando la expectativa de otros. Ya que dejamos ir la necesidad de controlar lo que sucede, podemos vivir en el momento. Esto no significa que necesariamente nos va a gustar. Con aceptando la vida tal como es, no estamos aceptando o condonando comportamiento inapropiado de otros. Basamos nuestras acciones en lo que en realidad esta sucediendo en vez de basarla en comparando con lo que creemos que debería de ser. Con remover el filtro de nuestra historia, quizás encontraremos que tenemos a personas o situaciones o trabajos que no armonizan con algo mas importante que la historia falsa que hemos creado en nuestra mente. Quizás no armonizan con nuestros valores fundamentales o creencias. Pero eliminando la historia nos ayuda a aumentar claridad y después tomamos acciones basadas en eso, no en historias de fantasías.
La aceptación nos permite a ver a otros personas como lo son en realidad, no como queremos que sean. Puede se una experiencia completamente encantadora que de repente empiece a notar atributos o rasgos en otras personas que no a notado en años. Puede también ser una experiencia profundamente conmovedora cuando realiza que otras personas tienen las necesidades exactamente iguales que usted. Que no son completamente diferente que usted como antes pensaba. Que responden diferente hacia usted cuando empieza a aceptarlos por las persona que en realidad son.
La aceptación toma practica. Mucha practica. Estamos acondicionados a juzgar y compara a otros. Hemos creado un habito de crear una visión en nuestras mentes y después de querer que otras personas se conformen. Entonces tómelo despacito. Solo experimente, un día a la vez. O una situación a la vez. Cuando se siente agraviada esperando en línea, tome una pausa y considere que es lo que es. Note que cuando hace esto, reconoce que juzgando la situación o culpando a otras personas por la dilatación causa estrés, mientras aceptando que es lo que es se siente de forma neutral. Cuando nota que esta deseando que otras personas fueran diferentes, no se juzgue a si mismo. Simplemente recuerde que solo son como son. Pregúntese a si mismo que necesidad no esta siendo cumplida por esa persona y piense en lo que usted puede cambiar de usted mismo que pueda empezar a cumplir esa necesidad.
Aceptando que es lo que es no significa que no puede cambiarlo. Pero primero debemos de aceptar que es lo que es para poder determinar porque estamos siendo afectados por eso, que es lo que nos falta y si podemos o no hacer algo al respeto en ese momento. Y por supuesto, dejando ir la visión que tiene en su cabeza de cómo deberían de ser las cosas. Considere como puede ser si dejar ir de la historia en su mente y acepta la vida como se desenvuelve.
~ Teresa