¿Es usted la persona que gusta ser?

Estoy segura de que, al igual que usted, sigo viendo a las personas comportarse de maneras que indican claramente que sus necesidades no han sido cumplidas, pero a veces es un desafío no sentir incomodidad en estas situaciones. Observé un cliente muy rudo en la línea de pago en la tienda de comestibles esta semana y como si su comportamiento sobre sus compras no fue lo suficientemente malo para el empleado, el hombre tampoco llevaba una máscara que es un mandato aquí. Era la siguiente en la fila, traté de ser empática con el empleado de la tienda, pero el estaba tan enojado que no podía sentirlo. Luego él arrastro las palabras étnicamente al cliente que se había ido y me quedé sin palabras. Definitivamente el estaba demasiado enojado para poder escuchar cualquier cosa que pudiera decirle sobre cómo la etnia no era el problema, así que me sentí aliviada cuando mis artículos fueron revisados, puestos en mi bolsa y listos para llevármelos.

Todos necesitamos revisar nuestra salud mental considerando los tiempos que hemos estado viviendo y todos necesitamos utilizar tantas herramientas y técnicas como sea posible para contrarrestar el miedo, el estrés y la ansiedad y una amplia gama de emociones que estamos experimentando. Si estamos luchando, podemos tomar medidas que mejoren nuestro bienestar mental en lugar de simplemente comportarnos mal porque estamos sufriendo.

Un método para aliviar la ansiedad, el miedo y el estrés es una técnica de terapia llamada Aceptación y Compromiso. o ACT. ACT es una intervención psicológica que utiliza estrategias de aceptación y atención plena, junto con estrategias de compromiso y cambio de comportamiento, para aumentar la flexibilidad psicológica. La flexibilidad psicológica significa ponerse en contacto con el momento presente de forma consciente y basada en cualquiera que sea la situación, cambiar o persistir en el comportamiento al servicio de los valores elegidos.

ACT alienta a las personas a aceptar sus pensamientos y sentimientos en lugar de luchar o sentirse culpables por ellos. Naturalmente, tratamos de evitar, reprimir o resistir los sentimientos negativos, pero, de hecho cuando huimos de un problema solo aumenta la distancia de la solución, por lo que la forma más fácil de escapar del problema es resolverlo. ACT es un método con el que puede usted trabajar por su cuenta o con el apoyo de un profesional.

La aceptación es una alternativa a nuestro instinto para evitar de pensar en cosas negativas o experiencias potencialmente negativas. Es la opción activa para permitir que existan experiencias desagradables, sin intentar negar o cámbialos. La aceptación no es un objetivo de ACT, sino un método para alentar la acción que conducirá a resultados positivos

Al trabajar con ACT, los valores se identifican y luego se utilizan como punto de medición, como cualidades que elegimos para trabajar hacia ellos en cualquier momento dado. Todos tenemos valores, consciente o inconscientemente, que dirige nuestros pasos. En ACT, utilizamos herramientas que nos ayudan a vivir nuestra vida de acuerdo con los valores que apreciamos.

Me comuniqué con la Dra. Patricia E. Zurita Ona, conocida como Dra. Z, una psicóloga licenciada originaria de Bolivia, que tiene una práctica de terapia que se especializa en hacer que la gente se libere de sus preocupaciones, obsesiones, miedos y ansiedades. Ella es una apasionada defensora de ACT. Le pedí consejos sobre cómo podemos usar ACT para aliviar nuestra ansiedad.

Ella sugirió que primero debemos tener claros nuestros valores y que podemos comenzar a hacerlo simplemente observando cómo nos sentimos en diversas situaciones o mientras realizamos actividades determinadas. Si nos sentimos felices, emocionados y motivados, eso es una señal de que valoramos lo que sea que estemos haciendo. Si nos sentimos aburridos, irritados o desconectados, eso identifica algo que no valoramos.

Una vez que hayamos identificado las actividades y situaciones en las que nos sentimos más comprometidos, podemos hacer salir un poco y empezar a identificar cuáles son los valores que subyacen a esas actividades y situaciones. Por ejemplo, si la maternidad le trae alegría, probablemente valora a la familia, pero ¿qué tipo de madre quiere ser en esa familia? ¿Cariñosa, generosa? Esos son los valores subyacentes. Si escribir le trae alegría y incluso puede que desee escribir cinco libros, ¿de qué se van a tratar los libros? El valor podría ser conocimiento o entretenimiento y una vez que lo identifica, puede averiguar el valor detrás del deseo de escribir.

Una vez que haya identificado sus valores, tendrá una medida para usar al tomar decisiones. Por ejemplo, decidir hacer algo lo acercará más a sus valores o lo alejará más? Cuando la ansiedad aumenta, en lugar de resistirlo, puede observarlo en ese contexto. Si está intentando promocionar su empresa, pero ser entrevistado para un podcast lo pone ansioso, puede considerar si la entrevista del podcast lo acercará más a su valor (tener éxito) o lo alejará de su valor. Esto comienza a aliviar la ansiedad. Es posible que todavía tenga mariposas en el estómago, pero tiene claro por qué está tomando una acción que provoca una cierta incomodidad temporal.

La Dra. Z recomienda desarrollar su flexibilidad psicológica a través de micro habilidades. Ella sugiere comenzar con prestando atención a su cuerpo. Nuestras emociones crean una respuesta fisiológica en el cuerpo, así que observe cómo su cuerpo se siente y luego dele un nombre al sentimiento, probablemente estrés o ansiedad por ejemplo. Entonces pregúntese a usted mismo que es lo que este sentimiento le pide que haga. Después pregúntese, si tomo esa acción, ¿me está moviendo eso hacia la persona que quiero ser o más lejos?

Cuando se produzca ansiedad o estrés, no se esfuerce por realizar una gran acción incómoda, sino que tome pasos pequeños. Observe la ansiedad o el estrés, acepte que existe en lugar de intentar de reprimirlo e intente experimentando la incomodidad, tal vez sentándose con ella solo por unos momentos. Pregúntese siempre si esa acción lo acerca a sus valores o lo aleja. Cuanto más practique esto, más fuerte se volverá su flexibilidad y su capacidad para aceptar sentimientos tanto positivos como negativos, lo que le permite tomar decisiones basadas en esos sentimientos en lugar de solo sufrir.

ACT tiene como objetivo ayudar a las personas a comprometerse con acciones que ayudarán en sus metas a largo plazo y vivirán una vida coherente con sus valores. Los cambios de comportamiento positivos no pueden ocurrir sin ser consciente de cómo el comportamiento nos afecta. Y, por supuesto, la conciencia es lo mismo que la atención plena.

La Dra. Z ha escrito varios libros para ayudar a las personas a utilizar ACT en su vida diaria. Ella siente que alguien puede sentirse mejor trabajando a través de sus ansiedades al aceptar que experimentamos sentimientos tanto como positivos que como negativos. Esos sentimientos nos brindan la oportunidad de comprometernos a tomar acciones que nos emocionen hacia nuestros valores, lo que en última instancia nos ayuda a lograr nuestras metas en la vida.

Realmente aprecié la pasión de la Dra. Z por ACT y cómo realmente podemos ayudarnos a nosotros mismos, a través del trabajo por cuenta propia o con el apoyo de un terapeuta o entrenador. No podemos disfrutar del verdadero bienestar si nuestra salud mental está sufriendo, por lo tanto, si está experimentando problemas mentales, considere tomar medidas para mejorar su situación. Existen tantas opciones ahora, desde entrenadores hasta terapeutas, pasando por programas en persona, capacitaciones en línea y visitas de telesalud. Ahora tenemos opciones que nunca antes habían existido, así que seamos agradecidos por ellas y aceptarlos como opciones viables para mejorar nuestra salud y bienestar en general. Puede obtener más información sobre la Dra. Z y sus servicios en su sitio web, thisisdoctorz.com, y puede encontrar su podcast en playingitsafe.zone. Puede ver nuestra entrevista en ingles completa en nuestro canal de YouTube en Work2live.