Eventos de Crisis

Como todos hemos experimentado recientemente, la vida está llena de desafíos inesperados. Y la mayoría de nosotros en algún momento experimentará una crisis genuina, ya sea relacionada con la salud, las finanzas, las relaciones o esa temida noche de oscuridad del alma. Una práctica de atención plena ciertamente puede ayudarnos en estas situaciones en múltiples niveles. Primero, al ser conscientes de nosotros mismos, podemos reconocer lo que estamos haciendo y hacer ajustes a lo largo del camino. En segundo lugar, la atención plena puede ayudarnos a ver el panorama más amplio, lo que nos permite dejar un poco de espacio entre nosotros mismos y la crisis. Y tercero, muchas prácticas de atención plena pueden ayudarnos a calmar nuestros sistemas, permitiendo una mayor claridad incluso en medio de una crisis, brindándonos la oportunidad de mejorar decisiones a medida que navegamos por la experiencia.

Las crisis vienen en todos los tamaños, grandes y pequeños. Cuando hay una gran crisis, como la que ha experimentado Miguel Sancho y su familia, puede ser un viaje difícil, incluso con atención plena. El nuevo libro de Miguel en ingles, More Than You Can Handle, narra su viaje a través de la rara y mortal inmunodeficiencia de su hijo, CGD, y los cinco año de batalla para mantenerlo con vida. Atravesando ciencia de vanguardia, fe religiosa, medicina alternativa y desafíos matrimoniales, los Sancho lucharon a través de lo que parecían ser problemas insuperables, pero al final, el tratamiento de su hijo fue exitoso.

Miguel es un periodista y productor de televisión y ganador de un Emmy. Con más de dos décadas produciendo transmisiones de noticias de televisión nacional, más recientemente como productor grande de 20/20 en ABC. Él es actualmente productor ejecutivo de documentales y series de televisión sin guión en A & E y su más proyecto reciente en ingles, The Proof is Out There, se estrenó en el History Channel en enero de 2020. Después de años de periodismo de investigación, desvió la atención de los demás hacia sí mismo, contando la convincente historia de su la familia.

Con un riesgo constante de infección mortal, Miguel y su familia pasaron seis años en un grado de autogestión en cuarentena, con todas sus ansiedades y factores estresantes, mientras luchaban por mantener vivo a su hijo, su matrimonio intacto, y a ellos mismos cuerdos. Le pedí que compartiera con migo de cómo navegaron a través de un tiempo tan difícil.

El dijo que es un mito que todos los padres actúen automáticamente de manera heroica cuando se enfrentan a la enfermedad mortal. Estas crisis pueden romper a las personas y separar a las familias. Sin embargo, personas profundamente imperfectas aún pueden realizar sus deberes y responsabilidades, incluso bajo un estrés extremo, a pesar de sí mismas. Él llama a esto el Evangelio de la Adecuación. Aunque el juicio propio fue un problema importante al principio, aprender a aceptar que no somos perfectos y que solo podemos hacer lo mejor que podamos ayuda a dejar de golpearse a sí mismo y centrarse en lo importante.

Miguel también cree que las personas bajo estrés extremo crónico pueden beneficiarse de adquirir lo que él llama un sistema inmunológico para la mente, un enfoque de afrontamiento de múltiples frentes que refleja el sistema inmunológico físico de equipos de células del sistema con una amplia variedad de herramientas. Esto puede incluir todo, desde la meditación a la medicación, a la terapia, al ejercicio, y todo lo demás. Dijo que está bien incursionar y experimentar hasta que encuentre una o una combinación de herramientas que funcione para usted.

Miguel también tuvo que aceptar los límites de la ciencia y el papel de la medicina alternativa y fe, que fue un desafío para su mentalidad investigadora basada en la evidencia. Incluso en el pináculo de la medicina moderna, aún quedan muchas cosas desconocidas e incontrolables. A pesar del escepticismo de Miguel, su esposa, Felicia, obtuvo el consentimiento del médico para complementar el protocolo de trasplante de su hijo con terapias alternativas como reflexología y aromaterapia. Está convencida de que son parte de la razón por la que Sebastian tuvo un resultado tan exitoso. Ella también cree en el poder de la oración. Esto creó tensión en su matrimonio, pero Miguel llegó a creer que la fe debe recibir el debido respeto y que los límites de la ciencia deben ser reconocidos.

Si bien enfrentar la posible muerte de un niño tiene que ser una de las peores situaciones posibles, cuando consideramos cualquier tipo de crisis, ya sea de salud, financiera, desastres naturales u otras, la atención plena no elimina el estrés u otras dificultades. Pero al tomar conciencia de emociones y pensamientos desagradables que surgen debido a situaciones desafiantes, tenemos más opciones sobre cómo manejarlas en el momento. Esto nos da una mejor oportunidad de reaccionar con calma y empatía cuando nos enfrentamos al estrés o los desafíos.

La atención plena es la práctica de estar en el momento presente, sabiendo dónde está la atención de su mente y aprendiendo a mantener su atención donde quiere que esté. También nos brinda la capacidad de alejarnos de nuestras fuertes reacciones emocionales a los desafíos de la vida, y ver las cosas de manera más objetiva, sin ser arrastrado por los sentimientos.

La práctica de la atención plena aumenta nuestra apreciación de la tranquilidad de las cosas que realmente importan. Esto nos ayuda a observarnos a nosotros mismos mientras somos más amables con las personas que nos rodean que también podrían estar sufriendo. La clave para lo eficaz que puede ser la atención plena durante una crisis es haberla practicado antes de que estalle. Los beneficios de la atención plena son acumulativos. Con la práctica regular a lo largo del tiempo, la atención plena y la meditación nos ayuda a no solo permanecer más tranquilos pero ampliar nuestra perspectiva para que podamos permanecer mejor enfocados en la situación mas grande.

Aquí hay algunos ejercicios simples de atención plena que puede comenzar a practicar ahora que desarrollarán sus habilidades para que este mejor preparado para una crisis:

Bostecé y estírese cada hora. Incluso si no siente la necesidad de bostezar, finge para obtener un bostezo real. Bostezar interrumpe nuestros pensamientos y sentimientos, devolviéndonos al momento presente. Después del bostezo, estírese lentamente durante al menos 10 segundos, liberando cualquier tensión que se haya acumulado en su cuerpo.

Respire conscientemente. Varias veces al día, simplemente tómese un par de minutos para sentarse y respirar, prestando atención a dónde puede sentir la respiración. Si tiene dificultades para mantenerse concentrado, inhale y exhale por la nariz e intente concentrarse en cómo se siente la respiración por encima del labio superior.

Siga la regla 3-3-3. Empiece por mirar a su alrededor y nombrar tres cosas que pueda ver. A continuación, céntrese en tres cosas que puede oír. Finalmente, mueva tres partes de su cuerpo, como los hombros, los dedos de las manos y los pies. Simplemente observe cómo se siente eso.

Y por supuesto, medite. Los estudios demuestran que la meditación reduce la ansiedad y el estrés psicológico. La meditación puede ser tan simple como sentarse en silencio, concentrarse en la respiración, enfocarse en un objeto u observar pensamientos a medida que pasan por la mente. Comience con sesiones cortas, quizás 5 minutos para comenzar, y aumente lentamente con el tiempo hasta llegar al menos a 20 minutos al día para obtener todos los beneficios de la salud de esta poderosa práctica.

Creo que la mayoría de nosotros esperamos para cambiar hasta que experimentamos una gran crisis, llegamos a los mas bajo o no tenemos otro opción. Eso significa que estamos sufriendo innecesariamente y en gran parte por nuestras propias acciones. Nos distraemos con tantas cosas sin importancia en la vida, desacuerdos triviales, decepciones menores y cosas que son justamente fuera de nuestro control. Pero no tenemos que esperar hasta que el sufrimiento sea inmenso para cambiar nuestra perspectiva y construir nuestra resiliencia a través de la atención plena. Podemos empezar en cualquier momento, incluso ahora mismo.

Hasta la proxima. Podemos vivir una vida mejor y crear un mundo mejor. Todo lo que se necesita para comenzar es un momento presente en la atención plena.