Como una perfeccionista en recuperación, yo reconozco que fácil es volver a mis viejos hábitos. Notara que no dije perfeccionista recuperada, porque yo crea que es una área donde continuamente estamos creciendo y la mayoría de nosotros tenemos en que sea un poco de esta tendencia naturalmente.
El problema con el perfeccionismo es que en verdad la perfección no existe, por eso es una lucha interminable que resulta en frustración, la reprimenda de si mismo, el estrés, y la dilatación. Frecuentemente nos lleva a la depresión o a desarrollar desordenes de alimentación. No somos perfectos, y nada que hacemos es tampoco perfecto. No es algo que se puede lograr.
¿Entonces porque tantos de nosotros sufrimos con esta característica de personalidad? Creo que es importante notar que todos queremos hacer lo mejor que podamos, y abecés hay una línea muy fina entre tratar de hacer eso o tratar de ser perfectos. Pero lo importante es que el perfeccionismo en si mismo es una característica no saludable que típicamente viene de experiencias traumáticas pasadas.
Por ejemplo, no es raro que niños que han sufrido de abuso migran hacia tendencias de perfeccionismo. Unas son basadas en experiencias literales como tener la expectativa que hagan algo “perfecto” como niño con la amenaza de consecuencias emocionales o físicas si fracasan. Yo tenia un padrastro malvado hasta los 13 años y unos de mis temores mas grandes a esa edad era de no poder tender mi cama a sus normas estrictas. Las esquinas apretadas, sin absolutamente ninguna arruga en las sabanas y las almohadas colocadas horizontalmente. Cuando podía alcanzar esta ilusión de perfeccionismo (pero no lo creo porque debiera que haber alguna arruguita por ahí!), no había ramificaciones. Pero cuando no, había grave consecuencias. Entonces como niña, es obvio ahora como mi cerebro recibía este mensaje--- has las cosas de un modo perfecto y no sufrirás daño.
Los cerebros de los niños son tan resistentes en unas maneras, y tan frágiles en otras. Si acaso nunca sufrió abuso, solo necesita una mala mirada de un padre para sembrar la semilla del perfeccionismo en un niño. Ahora, antes de continuar, quiero que quede claro que no le estoy echando la culpa a sus padres. Ni yo le estoy echando la culpa a mi padrastro. So lo estoy dando entender que si uno para de reaccionar automáticamente a los eventos de nuestras vidas actuales basado en las malas interpretaciones de nuestro pasado, quizás podemos sobresalir de estas tendencias del perfeccionismo.
Existe una relación muy fuerte entre el perfeccionismo y el control también. Esto frecuentemente también viene de nuestra niñez, donde si nos sentíamos que no teníamos control de una circunstancia o una situación, hallábamos y nos adherimos a las áreas que si podíamos controlar. Por eso pienso que el perfeccionismo puede resultar en desarrollar una desorden de alimentación, lo cual es basada en tener control-de si mismo en una forma mal guiada.
El tema se me ocurrió esta semana basado en diferentes eventos no relaciones. Estoy en medio de desarrollar un taller de liderazgo concentrado en comunicaciones intergeneracionales por todas las diferencias entre la generación de Baby Boomers y los milenios, y muy pronto la generación Gen Zers, en los lugares de empleo, que es muy fascinante. Pero también leí un articula en la revista Psychology Today, sobre como el perfeccionismo esta incrementando, en gran parte por la dominación de la presencia en las redes sociales. Por supuesto, los milenios y la generación Gen Zers son los manejadores de las redes sociales, pero ellos también son los que sufren cuando ven que la vida de los demás es “perfecta” en las redes sociales, entonces tiene perfecta razón (la broma aquí es intencional) de que esta característica este incrementando.
Por el otro lado, tuve dos personas distintas que me preguntaron por que no tenia miedo de entrar en cosas nuevas fácilmente. Una se refería a mi cambio de carrera de ser una contadora a ser un entrenadora de la transformación, y la otra era sobre este podcast. Los dos preguntas me pucharon mi botón del perfeccionismo. Esto es porque en los dos casos, mis tendencias de perfeccionismo casi me previnieron de hacer estos cambios y yo pienso que son buenos ejemplos de cómo el perfeccionismo puede limitar la vida. Si hice un cambio grande en mi carrera, pero no era sin temor.
Yo me dilate probablemente por tres años porque tenia temor completamente de que si lo hacia antes de estar lista (es decir, ser perfecta en esto), entonces iba a fracasar o a lo menos verme tonta. Debía de superar mi perfeccionismo para poder hacer este cambio en mi carrera. Debía de esforzarme hacer algo donde yo no era perfecta para poder practicar y convertirme buena en el. Eso suena casi ridículo diciéndolo en voz alta. Nunca desarrollaríamos ninguna habilidad o aprenderíamos algo nuevo si la regla seria que debíamos de ser perfecto en algo antes de hacerlo! Pero eso es lo que esta al centro del perfeccionismo. Nos inmoviliza en el lugar, queriendo algo diferente pero con mucho temor de que nos veamos menos que perfectos.
Lo mismo sucedió con este podcast. No me dilate porque ya estaba mas allá avanzada en mi camino de recuperación cuando esto empezó, pero saber que los primeros 5 a 10 capítulos iban a tener unos errores me revolvía el estomago. Cualquier persona en el mundo iba a poder escuchar y hallar algo mal mientras yo aprendía un oficio nuevo. Eso es una pasadía para el perfeccionista! Y debido a la omnipresencia de los medios sociales ahora, pueden compartir con migo su critica. Otra pasadía. Pero la opción era clara. Podía gastar meses o años aprendiendo como usar los programas de revisión de audio, tratar de que mi voz se ollera perfecta (que de caso incluye no respirar o pasar por la boca mientras grabando), planear un año de temas en avanzado para no sentirme presionada cada semana, y encontrar el equipo de audio perfecto para grabar. Si hubiera ido por esta ruta, todavía no hubiera un podcast. Me convertiré en una experta con el tiempo, aprendiendo mas cada semana. Y aprecio su paciencia mientras lo hago. Pero por hoy, el enfoque es en el mensaje, con el entendimiento de que mejor producción y mejor cualidad vendrá con tiempo.
Otra cosa importante sobre el perfeccionismo es que el perfeccionista no es el único que sufre. Los personas cercanas sufrirán de una manera. Básicamente hay 3 sectores de perfeccionismo: orientado hacia si mismo, orientado hacia otras personan y el perfeccionismo recetado socialmente. O estamos imponiendo condiciones de vida altas de perfeccionismo hacia nosotros mismos que no son realistas, o en otras personas o a la sociedad en grande. Eso quiere decir que no domas estamos haciendo miserables a nosotros mismos si no que también estamos haciendo miserable a otras personas y reforzando una mentalidad negativa del estado del mundo porque la sociedad nunca va a alcanzar esos niveles altos de nuestras expectativas.
¿Que es de bueno este comportamiento destructivo? Además de ser miserable a las personas que los rodean, creando estrés o drama donde no necesita que existir, y si trabaja, causando caos a su productividad, el mayor bien de esto es nada mas que la ilusión del perfeccionismo y/o control. Eso es todo. Y no es real. Entonces, si usted reconoce que tiene un problema con la perfección, empiece a trabajar en eso. Deje su hogar un poco desordenado y explore sus sentimientos. Intente algo donde se ve un poco ridículo y vea que el mundo sigue rotando. Cuando vea las publicaciones por las redes sociales, recuerde que cualquier persona se puede ver perfecto en una foto o video de 30 segundos, pero eso no quiere decir que toda la vida es así. Y la foto puede ser una ilusión total. Haga un buen trabajo en un proyecto o una tarea y después déjelo ir, no importa si lo a juzgado como imperfecto. Si esta angustiado sobre las consecuencias de otras personas pensando que usted no es perfecto, pregúntese a si mismo de donde vienen estos pensamientos o sentimientos. Nadie o nada es perfecto, punto.
Si no puede empezar con usted mismo, empiece con otras personas. Note si esta poniendo a otra persona a expectativas demasiadamente altas y juzgándola cuando no la alcanzan. Dejen que descansen. Y después explore como se siente sobre esto. Lo mas que pueda reflejar sobre sus sentimientos sobre cada incidente, lo mas que esta disminuyendo la rígida que el perfeccionismo tiene sobre usted. Si encuentra que esta atorado, busque ayuda. Terapias tradicionales o alternativas quizás son el empuje que necesita para empezar. También hay varios libros excelentes que puede leer, incluyendo el libro, El Regalo de La Imperfección por Brene Brown, y hay miles de videos por en internet si no quiere leer. Pero tome un paso hacia esto. Estará contento, ya después que este mas allá en su camino hacia la recuperación y cuando reconozca que mas agradable es la vida cuando deja ir todas las expectativas poco realistas que ha estado cargando.
La atención plena también es una herramienta poderosa para superar el perfeccionismo. Interesantemente, mucha gente es resistente contra la atención plena o la meditación porque piensan que no lo hacen bien. Pero la atención plena no se trata de la perfección. El concepto de la atención plena muchas veces atrae imágenes de relajación, quietud o actuando en una manera dichosa y seria. Existe una gran presunción generalizada que la atención plena significa que siempre esta calmada o en control. Esta idea que la atención plena transmite un estado humana no realista de perfección pierde el punto. No nada mas no es equivalente a la perfección, fomenta la perspectiva contraria de nuestras vidas. Por lo mucho que queramos ser alegres o tener paciencia con niños gritando, o cuando la llanta se poncha, o con un jefe con mal humor, la verdad es que de menos vamos a estar molestos.
Estar en atención plena empieza con aceptando que no podemos estar completamente en atención plena en primer lugar. Nuestros cerebros no están programados de esa manera y se toma mucha practica para cambiar nuestras vías neurales. La vida en si misma es interminablemente impredecible y la imperfección es la norma. Es como vivimos con estos datos que influye nuestro bienestar de momento a momento y la razón por la cual practicamos estar presentes en atención plena.
La atención plena tampoco significa “Soy perfecta lo tal como soy.” O que en la vida “toda va bien.” Todos nosotros podemos mejorar, y a veces la vida no es tan buena en particular. Pero cuando reconocemos que nos estamos perdiendo otra vez en sintiéndonos que “deberíamos” ser perfectos en estar presente en atención plena o en cualquier otra cosa, estamos practicando dejando ir ese pensamiento, y regresar hacer lo mejor que podamos sin esa capa extra de juzgándonos a nosotros mismos que es agotante.
Practicando la atención plena, podemos navegar las olas de nunca acabar de cambios y retos que constituye la vida real, dirigiéndonos a mejorar mientras no nos juzgamos por sentir la necesidad de mejorar. Podemos reajustar y tratar de nuevo en ambos practicando la atención plena y con el resto de nuestras vidas.
En ultima instancia, la atención plena nos puede ayudar a vivir con, y amar, a nuestras vidas imperfectas.
~ Teresa