Recientemente hablamos sobre el enojo. Entonces el tema de esta semana es el perdón, un paso siguiente natural. Cuando nos enojamos, usualmente esta acompañado por lo menos unos de sus compañeros, la culpa o la vergüenza. Como hable en el podcast sobre el enojo, usualmente también existe una buena cantidad de injusticia involucrada. Esperamos que podamos resolver nuestros problemas con la otra persona y seguir de frente. ¿Pero que pasa cuando el asunto se ha quedado sin resolver?
Puede estar obstinado, declarando que no va ha hablar con esa persona hasta que le pidan perdón. Unos de nuestros mayores dolores sucede cuando somos niños, ¿entonces por cuanto tiempo en verdad vamos a esperar por ese perdón que quizás nunca vendrá? A veces las personas que nos hirieron ya no están. ¿Y entonces que?
Eh tenido a gente que me advierte de las personas que sostienen rencores. Hasta eh escuchado a personas proclamar que mas vale que otras personas no los ofendan porque ellos nunca se olvidaran y están muy orgullosos de ser personas que sostienes rencores. Y también existen aquellas personas que se quieren vengar por cualquier cosita. Ven al mundo con un tal por cual y no están satisfechos hasta que han ganado venganza.
¿Pero quien en realidad gana en estos casos? ¿Que no es esta la razón por la cual el conflicto se escala en el mundo? Peor, todas estas personas no se dan cuenta de el daño físico y emocional verdadero que se están causando a ellos mismos.
Según la medicina de John Hopkins, no importa si es un desacuerdo pequeño con un ser querido o un resentimiento duradero contra un familiar o amigo, el conflicto que no ha sido resuelto afecta nuestra salud física y mental.
“Existe un peso físico enorme al ser herido y decepcionado,” dice Karen Swartz, M.D., directora de la Clínica de Consultorios de Desordenes de Disposiciones de Animo del Hospital de Johns Hopkins. Ella dice, “ El enojo crónico lo pone en un modo de pelear o huir, que resulta en numerosos cambios de ritmos cardiacos, presión de sangre y respuestas inmunes. Esos cambios, después, incrementa el riesgo de depresión, enfermedades del corazón y diabetes, y otras condiciones. El perdón, en cambio, calma los niveles de estrés, que nos lleva a mejorar la salud.”
Estudios sobre el perdón han sido conducidos por los pasados 30 años. Estos estudios consistentemente han señalado que el acto del perdón nos puede brindar gran recompensas para la salud, bajando el riesgo de ataques de corazón; mejorando los niveles de colesterol y de dormir; y reduciendo el dolor, la presión de la sangre, los niveles de ansiedad, depresión, y estrés. Los estudios también indican un aumento en la conexión de el perdón—y salud con el envejecimiento.
¿Entonces que es el perdón? En la psicología, en general es definido como una decisión consiente y intencional para liberar sentimientos de resentimiento o venganza hacia una persona o grupo de personas que nos han hecho daño, sin importar si ellos merecen su perdón o no.
Pero es igual de importante de entender que no es el perdón. Cuando perdona, no despide o niego lo serio de la ofensa echa contra usted. Perdonar no significa olvidar, condenar, o hacer excusas por las ofensas. Mientras perdonar puede ayudar a reponer una relación dañada, no lo obliga a reconciliarse con la persona que lo dañado. Ni le requiere que le diga a la otra persona que lo ha perdonado.
En vez, el perdón nos bringa paz en nuestra mente y nos libera del enojo corrosivo. Eso involucra de liberar sentimientos profundos negativos que tenemos. Nos fortalece a reconocer el dolor que sufrimos sin dejar ir el dolor que nos define, dejándonos a sanar y seguir con nuestras vidas. Mientras ay un poco de debate sobre si el perdón verdadero requiere sentimientos positivos hacia las personas que nos ofenden, en verdad vale la pena de ejercerlo si es posible, pero no se requiere.
El perdón no puede ser apresurado. Toma tiempo y puede ser un proceso doloroso. Queremos justicia. Queremos algo justo. A veces queremos venganza. Todo estos son sentimientos humanos. Pero también es el perdón. Los estudios han encontrado que poseemos la habilidad de sentir venganza y la habilidad de perdonar al mismo tiempo. Debemos de ser una decisión en cada ocurrencia.
¿Porque considera el perdón en vez de la venganza? La razón principal es porque sosteniendo rencor crea energía negativa en nuestras mentes y en nuestros cuerpos. Piense de alguien con quien esta enojado. ¿Siente una bola en su estomago, una apretura en la quijada, ansiedad, depresión? ¿Que tal su estada de animo? ¿Esta rumiando sobre la ofensa, repitiéndola de una a otra vez en su mente? No nada mas es perjudicial para su propia salud, pero nos sigue dañando. La persona que lo ofendió sigue viviendo su vida, sin sentir ningún síntoma de nuestro enojo o venganza.
Según Loren Toussaint, una profesora de psicología en el colegio Luther que estudia el perdón, “Es una manera de decir, ‘Voy a tomar me vida para tras porque estoy siendo tragada por el odio.’ Es un acto de empoderamiento transformativo… que permite que una persona sigua adelante.”
Yo sostenía sentimientos profundos de resentimiento sobre mi padrastro por mucho tiempo. Me causo mucho dolor y sufrimiento de niña y la ultima vez que lo vi era cuando tenia 20 y algo de años y prometí jamás dejarlo entrar a mi vida de nuevo. Hasta cuando escuchaba su nombre, sentía ansiedad acompañado con los efectos físicos. Por 25 años! Y el estaba completamente bien. Probablemente ni pensó ningún minuto de mi. Pero yo lo cargaba a el y a su comportamientos con mingo cada minuto del día, cada día. Tenia pensamientos terrible de el, deseándole mal y diciéndome a mi misma que las iba pagar un día, que después me hacia sentir culpable, y por supuesto solo incrementaba mi resentimiento de el. Después conocí un dicho de Buddha que dice:
“Sosteniendo el enojo es como poseer una brasa caliente con el intento de tirarla a otra persona; tu eres la única que se esta quemando.”
Me di cuenta que yo estaba causando mi propio sufrimiento y que no estaba sirviendo ningún tipo de propósito, solo causándome dolor. Por seguro no le estaba causando dolor a el. Entonces empecé de hacer el cambio de en vez de vengarme hacia perdonar.
Mientras buscar la venganza nos puede hacer sentir mejor después de que nos hayan herido, físicamente o emocional, los beneficios son temporarios. Los estudios enseñan que la venganza no nos lleva a beneficios de salud al largo plazo, donde el perdón si lo hace. Pero otra vez, el perdón es mucha mas difícil de lograr. Según La Dr. Swartz, perdonar no es nada mas de decir las palabras. “Es un proceso activo en donde hace una decisión consciente para liberar sentimientos negativos, si la persona lo merece o no. Al liberar el enojo, el resentimiento y la hostilidad, empieza a sentir empatía, compasión, y a veces cariño hacia la persona que lo ofendió.”
No pensé que esto en verdad era posible cuando empecé. Cada pensamiento que tenia de ese hombre no era nada mas negativo, sino también evocaba sentimientos fuertes de miedo y resentimiento. Pero seguí con esto. Trate te encontrar cualquier cosa positiva de mis experiencias con el. Aunque no es la manera que yo hubiera escogido de hacerlo, porque soy una persona muy fuerte con instintos excelentes. Pudiera darle razón a el por traer eso afuera de mi. Quizás era para que yo pudiere sobrevivir en ese tiempo, pero me ha servido bien por el tiempo. Y viajábamos mucho por el tipo de trabajo que el tenia, que desarrolle una naturaleza aventurera que me permite a disfrutar nueva experiencias sin temor. También trate de verlo con una diferente perspectiva. No podía lograr sentir compasión o empatía de primero, pero si podía ver que debería ser terrible ser tan débil y tener un auto-estima tan bajo que la fuerza era la única manera de poder conseguir lo que quería en la vida.
Recuerde que no estaba haciendo escusas para el. Todavía creo que es un hombre muy perturbado y nunca quisiera que volviera a entrar en mi vida. Pero con practicar la objetividad y reconocer que nadie es simplemente puro mal, pude hacer un poco de espacio para que la empatía se colara un poco. Mi ansiedad se desvaneció. Podía escuchar su nombre y ya no tenia ninguna respuesta emocional. Yo me hacia exámenes mentales de mi progreso con visualizando teniendo almuerzo con el o saludándolo del coche mientras recogía a alguien. El temor no me alcanzo. Había dejado ir la brasa caliente. Cuando murió hace unos años, no me sentí contenta ni con alivio, pero tampoco sentí tristeza. Solamente un no-evento. Ya no tenia ningún control sobre mi de un modo u otro.
Los estudios enseñan que algunas personas pueden perdonar mas fácilmente naturalmente y estas personas son mas satisfechas con sus vidas y tienen menos depresión, ansiedad, estrés, enojo, y hostilidad. La gente que sostiene rencores, al contrario, tienen mas depresión y desorden de estrés post-traumático, y también otras condiciones de la salud. Si usted es así, no se preocupe, no esta sola. 62% de adultos Americanos dicen que necesitan perdonar mas es sus vidas personales, según una encuesta por la institución no lucrativa de Fetzer. Y usted puede tomar pasos para ser mas saludable con el perdón.
El primer paso es de reflejar y recordar, incluyendo los eventos ellos mismos, y también como reacciono, como se sintió, y como el enojo y el dolor lo a afectado desde entonces.
Después, trate la empatía. Si eso es muy difícil, trate la simpatía. La simpatía es en actualidad una emoción negativa, implicando que la otra persona es la victima, pero a veces eso puede abrir la puerta para la empatía.
Vea si puede lograr sentimientos del perdón. ¿Puede ver que nadie es perfecto y que usted también a echo errores en su vida? ¿O que todos nada mas estamos haciendo lo mejor que podamos, que quizás no es suficiente en el momento que le causo dolor? Si no puede, todavía, esta bien. Puede enfocar su intención en perdonar y continuar de trabajar en eso. Puede decirse a si mismo que intentara a perdonar, algún día.
Deje ir a expectativa que otra persona va a pedirle perdón o tratar de compensarlo. El perdón no se trate de la otra persona. Es personal. Esta eligiendo de dejar ir de los sentimientos negativos y seguir con su vida.
Si no quiere hablarlo con la persona que lo ofendió, simplemente escriba sobre como perdona a la persona. Escribiéndolo en un diario es una practica excelente para anclar sus pensamientos y sentimientos.
Finalmente, chequee si se puede perdonar a si mismo por lo que sea. ¿Tiene algún sentimiento de culpabilidad o vergüenza? Si si, se puede perdonar a si mismo por cualquier pensamiento o acción que la hace sentir mal o se puede perdonar por tratarse tan dura con si misma. La compasión-propia es importante durante este tiempo difícil trabajando por un proceso que frecuentemente puede ser doloroso.
Buddha dice, “Elevase sobre su enojo con el perdón y compasión, para si mismo, y para otros.” El también dijo, “Perdone a otros no porque ellos merecen ser perdondos, pero porque usted merece paz.”
Como una cuestión de hecho, todas las religiones mayores fomentan el perdón. Unos estudios indican que si su religión requiere el perdón, practicándolo solo para estar en línea con su fe puede proveerle alivio.
En la biblia Cristiana, Lucas 6:37, “El primero que pida perdón es el mas valiente. El primero que perdone es el mas fuerte. El primero que olvide es el mas feliz.”
Y de el Curan 15:85: “Deje pasar los fracasos humanos con el perdón cortes.”
Una clave principal en el Hinduismo incluye de Mahabharata, “Solo hay un defecto en perdonar a personas, y no otro; el defecto es que la gente toma a la persona que perdona como débil. Pero en realidad, no se debe de tomar en consideración, porque el perdón es un gran poder. El perdón es una virtud del débil, un ornamento del fuerte…”
Puede ser difícil, pero elija el perdón para su propio bienestar. Disfrute de la liberación de la ligereza que transpira cuando deja caer esas piedras pesadas del enojo y el resentimiento de su bolsillo. Si esta luchando con esto, pida ayuda. Existen profesionales y programas disponibles que han sido demostrados de ser efectivos. Usted merece de disfrutar el bienestar.
~ Teresa