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  • teresamckee

La Meditacion ya es Casi Obligatoria

A medida que nos acercamos al fin del año, y para la mayoría de nosotros, este año ha sido un desastre, es un momento perfecto para hacer una pausa. Normalmente, esta época del año está llena del ajetreo y el bullicio de la vacaciones, pero dado que estamos restringidos a muchas de estas actividades, ¿por qué no aprovechar esta situación inusual y dedicar un tiempo serio a reflexionar sobre dónde se encuentra, cómo está y a dónde quiere ir?


La atención plena, y la meditación en la atención plena, son prácticas poderosas que no solo pueden ayudarle en la comprensión de dónde está y cómo está, pero la práctica le puede brindar claridad en evaluando no solo a dónde le gustaría ir, sino cómo llegar allí.



La atención plena se ha convertido en una palabra de moda en la cultura pop en los últimos años, lo que veo tanto como positivo como negativo. Si un ejercicio de aplicación de atención plena de 2 minutos le presenta a alguien como estar presente en la atención plena, eso es positivo. Si esa persona cree que cosechará lo mental, emocional y los beneficios físicos de la atención plena al usar esa aplicación de 2 minutos, eso no es tan positivo, porque simplemente no es cierto.

Creo que parte de la razón de la locura de la atención plena es que la gente lo prueba y siente una sensación inmediata de relajación. Es cierto que para muchas personas, sentarse tranquilamente durante un par de minutos y concentrarse en su respiración calma su sistema y se siente relajado en un mundo en el que vivimos un ritmo frenético y estamos sobrecargados de tareas, responsabilidades y presiones, y un par de minutos de relajación se siente como un milagro. Pero hay dos problemas con esto. Primero, el objetivo de la atención plena no es la relajación. Segundo, esa relajación no se pegará, se disipará poco después de que termine el ejercicio.


La atención plena es la conciencia presente de lo que ocurre dentro y alrededor de nosotros, sin juicio. Idealmente, es observar nuestro paisaje interior y exterior con un sentido de curiosidad. La meditación en atención plena es la técnica más poderosa para aumentar nuestro nivel de atención plena. La relajación que resulta de estas prácticas es un efecto secundario y al igual que con una receta, no todos sufren los mismos efectos secundarios. Algunas personas experimentan emociones inquietantes de estas prácticas que pueden conducir a resultados perturbadores como tristeza o depresión. No es tan común pero estos efectos secundarios son tan reales como sentirse relajado.


Supongo que lo que estoy diciendo es que la atención plena es un asunto bastante serio, no una moda pasajera y no una solución instantánea a todos nuestros problemas sin una cuidadosa consideración de cómo estamos practicando y cómo nos está afectando. Si bien suena bastante simple, solo preste atención a lo que estamos haciendo y siéntese y respire todos los días, no es tan fácil, verdad? Nuestros cerebros no funcionan de esta manera naturalmente. Vale la pena el esfuerzo, pero se requiere un esfuerzo consciente.


Intente este experimento. Elija un objeto que pueda ver donde quiera que se encuentre ahora mismo, siempre que no está conduciendo un vehículo. No importa qué sea: una vela, una flor, un árbol, una lámpara, y por los próximos 30 segundos, piense sólo en ese objeto sin pensar en otros pensamientos. Listo?

¿Pudo hacerlo? ¿O aparecieron otros pensamientos en su mente? La probabilidad es que fue lo último que ocurrió. Esta es la razón por la que intentar ser consciente solo a través de esfuerzos cognitivos es extremadamente difícil. Tenemos lo que con frecuencia se llama mente de mono. Nuestros pensamientos saltan por todos lados. Mucha gente se resiste a la idea de la meditación. Están dispuestos a intentar practicar la atención plena, permaneciendo conscientes de lo que está sucediendo en el momento presente, pero no tienen la paciencia ni creen que tienen tiempo para quedarse quietos durante 20 o 30 minutos, por lo que no hacen la parte de la meditación. Ese no suele funcionar para mejorar la atención plena debido a la forma en que funcionan nuestros cerebros, ya que simplemente hemos experimentado. Nuestros cerebros están programados para hacer lo contrario de prestar atención a todo en el presente. El cerebro divide tantos comportamientos como sea posible en hábitos para que no tengamos que ser consciente de ellos. El cerebro tiene que maximizar la eficiencia siempre que sea posible porque la corteza prefrontal de nuestro cerebro, la parte consciente, es limitada. Y nuestros cerebros son muy eficientes moviendo casi el 50% de nuestras actividades diarias a la habituación.

Si todavía conduce al trabajo en lugar de caminar a su sala, ¿nota los detalles de su viaje? Lo más probable es que llega al trabajo y no ha notado nada o al menos nada inusual. Es posible que incluso en algún momento haya pensado que no recuerda cómo llego allí. Mientras se ducha, se viste, se cepilla los dientes, cocina, compra, realiza las funciones de su trabajo, muy poco pensamiento consciente está involucrado.


Tratar de prestar atención a todos estos detalles solo a través de esfuerzos cognitivos es extremadamente desafiante. No puede pensar en pensar en lo que estás haciendo las 24 horas del día. Es agotador. Lo que hace la meditación, con una práctica constante a lo largo del tiempo, es cambiar la neuropatía en el cerebro para comenzar a aflojar esos comandos automáticos. La meditación también fortalece la conexión entre la mente y el cuerpo, mejorando aún más la conciencia de lo que esta ocurriendo tanto interna como externamente en su mundo.


Si realmente quiere ser consciente y experimentar la mayor conciencia de lo que está sucediendo para disfrutar de los beneficios de la salud que se acumulan con el tiempo con la práctica, debe meditar.


Una buena analogía es considerar el deseo de ponerse en buena forma física. Si quiere entrar en mejor forma, pero se concentra únicamente en reducir las calorías, puede terminar más delgado, pero no estará en buena forma. Hay que ejercitar el cuerpo para ponerlo en forma. Tiene que construir masa muscular y reducir la grasa. Eso requiere entrenamiento de resistencia, ejercicio aeróbico, estiramientos para movilidad y más. La meditación es el ejercicio requerido por el cerebro para lograr la atención plena.


Los beneficios de la meditación van desde una mejor salud física y mental, un aumento

De longevidad, enfoque y atención más nítidos, mayor productividad y más, lo que se informa en miles de estudios de investigación basados ​​en evidencia. Pero es importante comprender que estos resultados provienen de una meditación constante, es decir, diaria, llevada a cabo durante meses o años hasta décadas, con sesiones que van desde 20 minutos hasta 10 horas diarias, no 2 minutos.


Nuevamente, no hay nada de malo en comenzar con un ejercicio de 2 minutos. Pero eso no va a conseguir la atención plena. Con frecuencia recomiendo comenzar con 2 o 3 minutos y agregar un minuto cada día para aquellos que no se sienten cómodos con la meditación. Pero el objetivo es siempre llegar a al menos 20 minutos al día. Lo encontré muy incómodo cuando comencé, así que puedo relacionarme con los comentarios de que es difícil, que es aburrido, que la gente lo odia, y que no cree que esté funcionando. Todo es cierto para muchos en ese momento. Pero vale la pena seguir adelante. Seguir con esto.


A medida que se acerca el nuevo año, es tentador comenzar a hacer una lista de resoluciones. Nosotros hemos estado condicionados a pensar que el comienzo de un nuevo año es un buen momento para comenzar a hacer grandes cambios en nuestras vidas y se siente emocionante, lo cual es motivador, al principio. Pero le pediría que considere un par de cosas. Primero, si hay algo que quiere cambiar en su vida, ¿por qué esperar hasta principios del nuevo año? El 1 de enero es solo otro día en un calendario, no un día mágico que concede deseos. En segundo lugar, el promedio de 80% de las resoluciones de año nuevo fallan por la segundo semana de febrero. ¿Por qué prepararse para fracasar?

Le sugiero que ponga un objetivo hoy, como ser más consciente. Entonces establezca una intención cada día para ser más consciente. Estos pueden ser pasos muy pequeños y simples que no requieren tiempo adicional de su día ajetreado. Establezca la intención de prestar atención al cepillar sus dientes, por ejemplo. Como se cepilla, observe todo lo que pueda sobre las sensaciones involucradas, cómo se siente el cepillo contra las encías, cómo se siente la pasta en la lengua, cuánta espuma se produce, a que huele la pasta de dientes.

Mañana podría establecer la intención de prestar atención a otra tarea habitual que realice, ser lavar los platos, cocinar una comida o conducir al trabajo. Enfocar de esta manera lo mantiene en el presente y fortalece los músculos de la atención plena.


La única actividad para agregar a su día, por supuesto, podría ser la meditación. Simplemente reserve algunos minutos y siéntese en silencio, concentrándose en su respiración. Como nota que su mente ha vagado lejos de la respiración, simplemente vuelva a concentrarse en la respiración. Puede que tenga que hacer esto varias veces en solo un par de minutos al principio, pero cada vez que lo hace, está fortaleciendo sus habilidades de atención plena. Agregue uno o dos minutos a la duración de su meditación cada día y asegúrese de meditar todos los días.


Al combinar el comportamiento consciente con la meditación de manera constante, su neuropatía lentamente comienzan a cambiar. Trate hasta 20 minutos al día de meditación y en algún punto, todo el mundo será diferente, y notará que ha dejado de hacerlo porque tienes que hacerlo, y a hacerlo porque quieres. Verá que realmente lo lamentara cuando se acabe el tiempo. Comenzará a esperar ese momento del día que es solo para usted, sentado en paz, ejercitando su cerebro. Los beneficios de la meditación son acumulativos, por lo que está construyendo un banco de bienestar que seguirá creciendo mientras continúe practicando. Este es el mejor regalo de vacaciones que se me ocurre para dar a si mismo por amor.

Hay muchos memes alrededor de 2020 y muchos comentarios sobre cómo la mayoría de las personas no pueden esperar a que termine este año, pero el 2021 también parece ser un año bastante desafiante, así que cualquier cosa que podamos hacer por nosotros mismos para apuntalar nuestra salud, paciencia, consideración por los demás y bondad a nosotros mismos me parece una idea bastante buena.

Recuerde que si disfruta del bienestar, tendrá más para dar a los demás, así que sea bueno hacia si mismo. Use también una máscara, practique el distanciamiento físico siempre que pueda y asegúrese de meditar. Mientras enfrentamos los desafíos del año nuevo, se alegrará de haberlo hecho.

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