Languideciendo o Floreciendo

Hasta ahora, en mis conversaciones en reuniones y sesiones de coaching, la respuesta más común a el hecho de que se acerca un nuevo año ha sido algo parecido a un blah. Puede ser un desafío para mucha gente a sentirse entusiasmo por el nuevo año considerando la pandemia en curso y continuación de la incertidumbre en muchas frentes, y tal vez esta respuesta discreta a lo que es normalmente, una época de celebración del año es simplemente fatiga de la pandemia.

Mi preocupación, sin embargo, es que muchos pueden estar al punto de languidecer porque esto ha continuado por tanto tiempo. Languidecer es lo opuesto a florecer, cuando se siente conectado y decidido. La languidez es una sensación de falta de brillo o sentirse desconectado, pero sin experimentar ningún problema grave de angustia. Algunos signos de languidez incluyen estados de ánimo que no son ni demasiado altos ni demasiado bajos, desmotivado con más frecuencia de lo habitual, sentirse inquieto pero no muy ansioso, tener dificultades concentrarse en ciertas tareas, sentir apatía hacia la vida y tener dificultades para emocionarse por cualquier cosa, pérdida de interés por las pasiones y aficiones y sentimientos de estancamiento.

El problema de languidecer es que no es una condición de salud mental diagnosticable, sino más bien una falta de bienestar mental. También puede provocar afecciones más graves, como depresión o ansiedad. Muchas personas no se dan cuenta de que se están hundiendo en la languidez porque no es tan grave. Una descripción puede ser que es algo que falta más de lo que es obvio. Puede que se sienta diferente, incluso bajo, pero sin experimentar condiciones extremas, por lo que no hay un impulso o urgencia para actuar, para hacer algo sobre cómo se siente.

Languidecer y florecer están en los opuestos extremos del espectro al medir nuestro nivel de contentamiento y gozo. Cuando estamos prosperando, tenemos energía y confianza en nuestra capacidad para controlar y mejorar nuestro propio bienestar mental. También somos más resistentes. Según para la Dra. Lynn Soots, florecer es “la búsqueda y el compromiso de una vida auténtica que trae alegría interior y felicidad a través del cumplimiento de metas, estar conectado con las pasiones de la vida y disfrutando de los logros a través de los picos y valles de la vida ".

Cuando estamos prosperando, la vida se siente más fácil y ciertamente todos podríamos usar eso ahora. El Dr. Martin Seligman desarrolló el modelo PERMA, que identifica cinco áreas que conducen a una mayor satisfacción de vida. Emociones positivas, compromiso, relaciones, significado y logros. Si está atrapado en la languidez, podría ser útil buscar apoyo a través de la terapia o coaching, pero también hay pasos que puede seguir para alejar la aguja de languidecer y más hacia el florecimiento poniendo en acción el modelo PERMA.

Los enfoques basados ​​en la atención plena pueden ser una de las formas más efectivas de reducir las emociones relacionado con languidecer. Dado que la atención plena es un estado de no juzgar la conciencia de momento a momento, la práctica de la atención plena mantiene su mente más en el momento presente en lugar de rumiando sobre el pasado. Eso a su vez reduce los niveles de estrés, lo que no solo promueve más claridad mental, pero puede aumentar las emociones positivas, la P en el modelo Perma. Usted también puede aumentar las emociones positivas a través de una práctica de gratitud, que se asocia con un mejor estado de ánimo y salud en general. Otra técnica de atención plena, asígnele un nombre para dominarla, es simplemente nombrar su sentimientos. Esto se saca de la amígdala, la parte antigua del cerebro que provoca la lucha o respuesta de vuelo, y en la corteza prefrontal, la parte del cerebro que toma decisiones, que le ayuda a identificar las acciones que puede realizar para sentirse mejor.

Aumentar el compromiso disminuye la languidez, así que apunte a entrar en el estado psicológico de fluir. Elija una actividad que le gustaba hacer anteriormente y pruébela. Cualquier cosa creativa ayuda, pero si puede entrar en flujo, donde está totalmente inmerso y comprometido con lo que está haciendo y el tiempo parece volar sin que se de cuenta, estás empujando esa aguja hacia florecer.

Las relaciones son complicadas en este momento, porque es probable que se aleje de los entornos sociales debido a la pandemia y languidecer. Pero mantener relaciones es vital para salir de languideciendo, así que haga el esfuerzo, incluso si solo puede conectarse de forma remota. También podemos salir más si somos conscientes de no causarnos daño a nosotros mismos ni a los demás. Ciertamente no le recomiendo a nadie que vaya a un lugar lleno de gente en el interior o al aire libre ahora mismo, pero busque oportunidades donde el espacio está abierto y las multitudes son bajas y empújese para ir. El curso más seguro es probablemente para ver a miembros de la familia con los que se sienta seguro o amigos cercanos son otra opción. Acabo de empezar a reunirme con amigos que no veía desde hace dos años. Pero ahora se necesita un poco de planificación. Evito las cadenas de restaurantes y cafeterías y encuentro establecimientos menos concurridos que sean tranquilos o que ofrezcan asientos al aire libre con calentadores. Si el clima lo permite, puede ser útil dar un paseo con un amigo. No tienes que socializar cada día, pero solo planifique salidas o visitas periódicas, incluso comenzando con una al mes.

Dedique algún tiempo a contemplar lo que es importante para usted. El significado es el cuarto factor en PERMA, así que si su carrera o su vida familiar no se siente muy significativa en este momento, intente ofrecerse como voluntario, ya sea en persona o de forma remota. La mayoría de las organizaciones sin fines de lucro están desesperadas por obtener voluntarios y es una gran forma de reconectarse con un sentimiento de propósito y encontrar un significado en el que está pasando el tiempo y atención.

El logro es el factor final en PERMA. Intente aprender una nueva habilidad o adopte un nuevo pasatiempo. Haga más ejercicio, lo que mejora la salud en general como beneficio adicional. No tiene que luchar por logros grandes cada día, establezca una intención consciente de hacer algo, cualquier cosa que cuando se haga le ayuda a sentir que esta logrando algo. Podría ser tan simple como limpiar una habitación que ha sido descuidada por mucho tiempo o reorganizando el almacenamiento. Podría ser algo más grande, una vez que se sientas a la altura de hacerlo.

Si siente lo que podría describirse mejor como blah de forma regular, préstale atención. Trate de escribir en un diario sobre cómo se siente y si ve un tema de ese blah en todos los ámbitos, podría estar languideciendo. La atención plena y el cuidado propio son una excelente cura para volver a florecer. A pesar de lo que esté ocurriendo en su mundo externo, puede y merece sentirse bien.

Si bien puede que no le parezca en este momento, esta pandemia terminará en algún momento. Pero nuestra felicidad no tiene que depender de lo que sucede fuera de la mente. Podemos practicar la atención plena y meditación para ejercitar nuestros cerebros, aumentar las hormonas para sentirnos bien y estar conscientes de lo que está sucediendo internamente para que podamos tomar las medidas apropiadas para asegurar el bienestar de nuestro estado mental. Cuando nuestro paisaje interno está tranquilo y contento, el mundo exterior tiene mucho menos repercusión en nuestra vida cotidiana.