No te dejes llevar por el miedo y el pánico que se extiende por todo el mundo.
Normalmente no veo las noticias, capté algunos clips de personas que corrían en las tiendas por agua y suministros debido a las noticias sobre el coronavirus. No pude evitar preguntarme por qué el pánico? Entiendo cuándo sucede justo antes de un huracán que se avecina, por ejemplo, porque las tiendas podrían ser eliminadas del planeta y el agua o los sistemas eléctricos podrían estar inactivos durante días, semanas o incluso meses. Pero para un virus?
Lo olvidé hasta ayer, cuando hice mis compras semanales. Mientras me acercaba a la sección de limpieza de suministros en la tienda Target, me quedé sorprendida. La mitad de los estantes estaban vacíos. Ni una gota de desinfectante o cloro. Eso me hizo preguntarme si cien personas compraron una botella cada una, o si dos o tres entraron y llenaron sus carretas hasta el borde. Pensamientos tristes de alguien vinieron a su mente barricadas en su casa rodeadas por una montaña de Clorox como pensamientos más humorísticos de personas que nunca limpian sus casas fregando furiosamente años de mugre de la bañera y necesita mucho cloro. Afortunadamente, solo estaba buscando una vacía botella de spray y todavía estaban disponibles.
Entiendo que podemos enfrentar una pandemia, pero me pregunto si la gente no entiende qué pandemia es en este momento. El coronavirus, conocido como Covid 19, es una epidemia, que simplemente significa que ha habido un aumento repentino en el número de casos de una enfermedad más allá lo que normalmente se esperaría. Los tenemos frecuentemente con varias olas de gripe. Lo que empuja una epidemia a una pandemia es simplemente que una pandemia tiene un alcance mayor, y cumple tres criterios: ha mantenido una propagación de persona a persona; causa enfermedad, incluso la muerte; y afecta a un gran número de personas con una propagación mundial. Mientras el virus actual está en alrededor de 70 países, todavía no se ha extendido por todo el mundo, por lo que sigue siendo una epidemia.
Independientemente de cómo lo llamemos, la gran mayoría de las personas que contraen el virus experimentarán síntomas similares a los de la gripe y mejoran. Esta ola particular es peligrosa para los muy jóvenes y para personas mayores, que deberían tomar precauciones adicionales, pero de lo contrario, esto es solo un gran caso de gripe. Como no hay vacuna y no lo habrá durante al menos un año, las personas deben lavarse las manos regularmente, durante al menos 20 segundos cada vez, use desinfectante para manos si está fuera de casa y no puede lávese las manos después de tocar las manillas de las puertas o las barandas, etc., y quédese en casa lejos del trabajo o la escuela si estas enfermo. Esta es la mejor manera de poner en alto la propagación de la enfermedad.
Cuando quedó claro que el virus se iba a propagar, nuestra compañía discutió sobre cuál sería el puto cuando dejaríamos de realizar talleres. Con frecuencia hacemos talleres en hospitales, así que sentí que necesitábamos abordar esto desde una perspectiva de salud pública, ya que podríamos exponernos demasiado debido a nuestro entorno de trabajo sin la protección que los trabajadores de salud tienen. Ciertamente no quiero contraer Covid 19, ni quiero contraer ningún tipo de gripe, y no hay razón para poner mis trabajadores en riesgo innecesariamente. Tomamos nuestra decisión basándonos en su conocimiento, ya que tienen maestrías en salud pública y volvieron a trabajar.
Mientras estaba de pie en Target mirando esos estantes vacíos ayer, noté que mi cuerpo se contraía y una sensación desagradable en mis entrañas. Hasta ese momento, no me había sentido angustiada sobre la epidemia. Cuando volví a casa, reflexioné al por que estaba ocurriendo esa reacción en mi cuerpo. Me di cuenta de que no es la gripe lo que me asusta, es la reacción de la gente a la situación. Yo siento la misma angustia cuando veo noticias de personas empujándose entre sí en Black Friday (o Los Viernes Negros después del dia de acción de gracias), tratando de conseguir un buen precio con un juguete. Crea una interrupción en mi creencia de que el mundo es un lugar seguro. Todavía lo creo, pero solo puede seguir siendo un lugar seguro si no permitimos que nuestros egos respondan al estrés y se hagan cargo.
El miedo es algo gracioso. Cuando golpea, si no somos conscientes, nos volvemos literalmente inconscientes porque el cerebro activa el sistema simpático, que es luchar, huir o congelarse. Una vez que estemos inundados con adrenalina y cortisol, la firma biológica del miedo mueve el flujo sanguíneo de nuestros cerebros y fuera de nuestras extremidades para que podamos luchar o correr, lo que significa que tenemos menos capacidad para pensar. No podemos combatir un virus y no podemos escapar de él. Podemos usar nuestras habilidades cognitivas para pensar en el mejor curso de acción, pero solo si hemos evitado el flujo de hormonas de estrés causadas por el miedo y el pánico.
En circunstancias como esta, es muy beneficioso estar atento. No hay necesidad de estar en un modo de pelea o vuelo. No solo que no le servirá bien, sino la forma mejor en que superamos una emergencia es cooperar entre nosotros mismos y con los sistemas que están en su lugar para mantenernos a salvo. El agua embotellada no lo ayudará a evitar el virus y lo que deberíamos de estar enfocados es en evitarlo. Evitándolo para nosotros mismos y no infectando a otros.
No hay nada de malo en desinfectar su espacio de vida o trabajo, pero nadie necesita 20 botellas de cloro para hacer eso. Muchas personas son más conscientes de desinfectar sus hogares durante la temporada de gripe. Es de sentido común. Del mismo modo con salir a eventos públicos. Felicito a los organizadores de eventos por cancelar o posponer esos eventos en este momento, ya que cuando hay miles de personas que se encuentran en un estadio es como estar en un caldo de cultivo para propagar el virus. Muchas empresas que ya están configurados para teletrabajo, están utilizando sus sistemas y haciendo que sus empleados trabajen desde su hogar, reduciendo aún más el riesgo de propagación del virus.
Y muchos sistemas escolares están cerrando por un par de semanas para frenar la propagación, que es una buena decisión. Sin embargo, algunos ven estas acciones como causa de pánico. Si todo se está cerrando, debe ser el fin del mundo. No es así. Es una acción de prevención y para nuestra seguridad y protección. Es la única forma en que podríamos evitar esta epidemia de convertirse en una pandemia. Y no olvide que esas palabras son parte del problema. Suenan atemorizantes, pero solo están describiendo una magnitud geográfica, no los síntomas de la gripe.
No estoy tratando de minimizar los graves riesgos para la salud de contraer el Covid 19. Mucha gente que está infectada está muriendo y por supuesto, eso es terrible. Pero morimos de la gripe regularmente además de muchas otras causas todos los días. Estoy tratando de ayudarnos a centrarnos en el hecho de que entrar en pánico solo aumenta nuestro riesgo para nosotros y para los demás.
A medida que nuestro mundo se llena más de humanos y animales, estos tipos de eventos solo va a aumentar. En lugar de cambiar por defecto a un comportamiento de miedo, una mejor respuesta puede ser simplemente calmarse, averiguar qué acciones recomiendan los CDC o la OMS, y seguir ese consejo. Por ejemplo, la pandemia de H1N1 de 2009, mejor conocida como gripe porcina, fue particularmente peligroso para personas mayores de 65 años. Así que esas personas deberían haber tomado precauciones adicionales para evitar contraer esa gripe y contagiarla a otros. La gripe porcina es ahora un tipo común de la gripe que vemos cada temporada. Covid 19 es particularmente peligroso para las personas mayores de 65 años, por lo que deberían tener mucho cuidado, pero esta gripe también se agregará a los cientos de olas de gripe que continuará viendo cada temporada de gripe una vez que pase por las etapas de epidemia o pandemia de su desarrollo. Tenemos el conocimiento disponible para nosotros sobre cómo responder. Eso no incluye el acaparamiento de agua embotellada, desinfectante para manos y mascarillas faciales protectoras.
Y sobre el tema de las máscaras protectoras, es muy importante que consideremos el bien mayor. La mayoría de la población en general no se beneficiará con el uso de una máscara facial para evitar contraer la gripe. Las mascarillas normales no funcionarán y los respiradores N95, que pueden ser efectivos, son importantes para trabajadores de la salud y otros que están continuamente expuestos a personas enfermas. El ciudadano medio no sabe cómo usarlos adecuadamente, que es el primer problema, y no considera que difícil es respirar con ellos durante un período prolongado de tiempo. Al atesorar estas máscaras, estamos creando escasez para las personas que las necesitan y están tratando de ayudarnos. Respirar a través de estas máscaras es difícil y puede provocar problemas respiratorios para algunos. También son muy claustrofóbicos y calientes, lo que los hace sentir incómodos. Si esta gripe se propaga más allá de cierto punto, los CDC o la OMS pueden recomendar que los usemos, pero mientras tanto, nuestra mejor contribución para frenar la propagación del virus es a fondo de lavarnos las manos, evitar tocarnos la cara, evitar las personas que ya están enfermas y usar sentido común, incluyendo asegurarse de que los trabajadores de salud tengan los suministros y el equipo necesario para cuidarnos si nos enfermamos.
Si ya lo está utilizando, piense en el desinfectante para manos como una solución temporal hasta que pueda lavarse sus manos a fondo. Si está comprando desinfectante para manos, debe contener al menos un 60% de alcohol eficaz. Y debe aplicar generosamente y dejar que se seque. La mayoría de las personas terminan limpiándolo al secarse las manos, lo que elimina el alcohol destinado a matar los gérmenes. Se han recibido informes de personas que beben desinfectante para manos, pensando que pueden desinfectar sus entrañas. Esto es no solo sin sentido, sino extremadamente peligroso, ya que puede crear intoxicación por alcohol. Y por supuesto, ¡no puede desinfectar tus entrañas!
No necesita pagar $ 100 por una botella de desinfectante para manos si actualmente no tiene uno (y yo no comenzare con aquellos que intentan beneficiarse del virus). Los desinfectantes para manos a base de alcohol pueden reducir rápidamente la cantidad de microbios en las manos en algunas situaciones, pero los desinfectantes no eliminan todo tipo de gérmenes. Es mucho más efectivo lavarse las manos con agua y jabón. El jabón no mata los gérmenes, pero eliminará la suciedad, la grasa y otras sustancias que pueden permitir que los gérmenes cuelguen más fácilmente. Si no hay jabón, no hay problema. La fricción de frotar sus manos juntas bajo el agua reducirá en gran medida los microbios en las manos, de ahí, la regla de 20 segundos de frotar sus manos para deshacerse de los gérmenes es lo mejor.
También puede hacer su propio desinfectante usando aceites esenciales. Por ejemplo, el aceite de árbol de té es anti viral, anti fúngico y antibacteriano, por lo que puede mezclarlo con un aceite de base como jojoba o incluso aceite de oliva y aplicar sobre la piel (no se puede aplicar directamente sobre la piel; debe mezclarse con una base petróleo). También puede hacer un spray de aceite esencial mezclado con vinagre o agua, agitar bien y rociarlo en sus manos.
De nuevo, es importante dejar que se sequen al aire; no lo limpie. Usted también puede usar el aerosol en el hogar en manillas de las puertas, encimeras u otras superficies que son frecuentemente tocadas.
Podemos respirar profundamente, lavarnos las manos, quedarnos en casa si estamos enfermos y evitar eventos con muchas personas. Hay una cosa más que podemos hacer. Dejar de recibir nuestra información de los medios, ya sea televisión, redes sociales o internet en general. Se vende información sensacionalista, así que considere la fuente. Si alguien puede beneficiarse de alguna manera de la histeria ganando anunciantes, o seguidores, esa no es una buena fuente de información válida. Si desea información objetiva sobre la propagación del virus, vaya a una fuente confiable, como los Centros para el Control de Enfermedades, el sitio web de la Organización de la Salud Mundial, la Clínica Mayo o la Universidad John Hopkins para obtener información sobre Covid 19 o cualquier otro problema de salud pública.
Dejar de recibir nuestra información de los medios, ya sea televisión, redes sociales o internet en general. Se vende información sensacionalista, así que considere la fuente.
Enfrentamos muchos desafíos en la vida, hay muchas enfermedades que pueden causar la muerte, y hay crisis interminables desde la pobreza hasta la violencia comunitaria y la guerra que pueden interrumpir nuestras vidas y dañar nuestro bienestar. Pero esa no es la mayoría de la vida. Si asumimos la responsabilidad de nuestras propias acciones, ayudando a nuestras familias, vecinos y amigos, y estamos atentos cuando estos tipos de eventos ocurren, podemos ver que, en general, tenemos mucho más que agradecer y disfrutar en la vida de lo que hay de temer. Al ser colaborativos y cooperativos, podemos resolver grandes problemas. Y podemos evitar estos problemas más pequeños practicando conscientemente el simple sentido común.
Si no está enfermo, no hay necesidad de entrar en pánico. Si se enferma, no hay necesidad de entrar en pánico. La mayoría de las personas se recuperarán. Si tiene más de 65 años, tenga mucho cuidado, pero no viva con miedo todo el largo del día. Eso debilitará su sistema inmunológico. Practique una buena higiene y no se exponga a otra persona que pueda estar enferma. No hay nada mucho más simple que lavarnos nuestras manos. Y ese es un buen hábito para practicar todo el tiempo, no solo durante una epidemia. Ser consciente de sus acciones, su estado mental y sus pensamientos basados en el miedo. Si llamamos a esto la gripe en lugar de Covid 19, pensaríamos que era normal. ¿Adivine qué? Es una gripe.
Cada minuto que pasamos sin pensar en pánico o sentados en un charco de miedo, estamos perdiendo minutos que podríamos gastar en un estado alegre de ser. Estamos reduciendo nuestro estado de bienestar. Fueron en realidad aumentando nuestras probabilidades de contraer algo, incluso si no es esta gripe, porque permanecer en un estado de estrés debilita nuestro sistema inmunológico. Entonces, relájese. Sea agradecido por lo que tiene. Disfrute la vida.
Cerremos hoy con un momento de relajación seguido de una afirmación positiva.
Respire profundamente por la nariz y manténgalo así mientras cuenta hasta 4. Ahora suelte lentamente y respire por la boca.
Recuerde, usted le dice a su cerebro en qué concentrarse. ¿Realmente quiere concentrarse en enfermarse? Deje de enviar ese mensaje al cerebro y, en su lugar, repita esta afirmación cada vez que se sienta ansioso por la situación actual:
"Gracias por mi perfecta salud."