Las tensiones han aumentado más de lo que puedo recordar durante mucho tiempo aquí en los EE. UU. y todo esta centrado en la elección presidencial. El miedo parece estar en todas partes y la ansiedad se ha ido por las nubes. Muchos otros países del mundo han pasado por esto antes, pero creo que esto puede ser la primera vez aquí que uno de los grandes temores es que nuestra democracia está en peligro por primera vez desde la guerra civil. Entonces, primero, todos debemos respirar profundamente.
En el momento de escribir este artículo, que es solo un día después de las elecciones, no sabemos quién ganó. Eso, por supuesto, podría cambiar antes de que caiga este podcast, pero incluso si tenemos una respuesta entonces, no parece que quede sin respuestas. Puede que no sepamos quién será el próximo presidente de los Estados Unidos por seguro durante semanas o incluso meses. Independientemente de quién gane, la presidencia tiene implicaciones de gran alcance en todo el mundo y probablemente haya al menos alguna ansiedad fuera de este país en cuanto a quién se pronunciare el próximo líder, ya sea por razones de impacto económicas, comercio, asuntos militares, de inmigración e incluso de tecnología. Probablemente sea seguro decir que entre una pandemia global, disturbios civiles en varios puntos críticos alrededor del mundo y grandes incertidumbre económica en todo el mundo, ninguno de nosotros realmente necesitaba una cosa más de que sentirnos ansiosos.
Nuestros cerebros están básicamente asustados ahora. Y los cerebros asustados liberan sin control hormonas del estrés que sólo se suma a nuestros sentimientos de ansiedad. Si bien hemos hablado bastante sobre la ansiedad por los pasados ocho meses, las solicitudes de apoyo y herramientas para hacer frente continúan llegando, así que me senté a una charla con un experto de Nueva Zelanda esta semana que tiene una práctica de terapia en Abu Dhabi en Los Emiratos Arabes Unidos.
La Dra. Kennedy señaló que siempre estamos ansiosos y que, como todas las emociones, es el grado de ansiedad que puede representar un desafío. Esa ansiedad genera miedo que traducimos en nuestro cuerpo que envía una señal al cerebro para que libere más sustancias químicas del estrés que aumentan nuestro nivel de ansiedad. El diálogo interno negativo, que trata de evitar nuestro malestar y permite que nuestros pensamientos nos saquen el momento presente genera una ansiedad más fuerte. Su herramienta más eficaz es respirar para contrarrestar estos efectos negativos. Respirar es una forma de eludir el cerebro pensante, que es lo que necesitamos porque nuestro cerebro pensante hace un trabajo terrible al apoyarnos cuando estamos estresados.
Realmente aprecio que el mejor consejo de la Dra. Kennedy para reducir la ansiedad sea lo más simple en el mundo. Solo respire, con intención. Ese es el núcleo de la meditación de atención plena. Centrarse en el respiración. Use la respiración para conectarse con el cuerpo. Reconozca que cuando nuestros pensamientos están por todos lados, nuestro cerebro no siempre puede ayudarnos. Pero nuestros cuerpos pueden enviar una poderosa señal al cerebro para calmarse.
Creo que un factor importante que surgió en mi conversación con la Dra. Kennedy fue la
importancia de la flexibilidad. Una prueba de fuego fácil para determinar cuán flexible puede ser nuestro pensamiento es simplemente prestar atención a cuántas veces al día últimamente decimos la palabra "debería".
"No deberían comportarse de esa manera". "No debería ser presidente". "Deberíamos tener una respuesta ahora." Cuando escucha la palabra “debería”, es una gran señal de alerta de que está juzgando, que es rígido, y que no es flexible. Creamos una imagen en nuestra mente de cómo "deberían" ser las cosas y luego cuándo nuestra realidad exterior no coincide con esa imagen, nos decimos a nosotros mismos que tenemos que estar mal y resistir a estar abierto a una imagen diferente. El punto principal es, por supuesto, que es una imagen, una historia que inventamos que hemos visualizado en una imagen. Pero eso no lo hace cierto. Todavía está inventado. Cuanto más flexibles seamos, más abiertos a una mínima posibilidad de alternativas, cuanto menos estresados y ansiosos nos volvemos.
Ahora, por supuesto que estamos ansiosos. Y según la Dra. Kennedy, siempre estamos ansiosos, por lo que no es sobre la ansiedad en sí, sino sobre el nivel de ansiedad que estamos experimentando. Mientras ella sugiere que evitar los sentimientos o pensamientos incómodos que estamos experimentando no nos sirve bien, ella también mencionó que es normal intentar alejarse de ellos, así como de situaciones o personas que despiertan la ansiedad en nosotros, pero hay un aspecto de eso que podemos utilizar para nuestro beneficio en momentos de alta ansiedad, como esta elección.
Si bien no queremos evitar lo que nos incomoda, existen comportamientos que podemos
cambiar ahora mismo para aliviar nuestra ansiedad. Deje los dispositivos y aléjese del televisor. Escuchar la retórica constante, las dudas, las acusaciones, los argumentos sobre lo que es o predicciones no verdaderas y absolutamente infundadas sobre lo que sucederá en el mundo basadas en quien gana una elección es absolutamente inútil. Por no hablar de intentar de comprender lo que el propósito es del colegio electoral o por qué lo tenemos. Simplemente genera una ansiedad masiva.
Deje de mirar, escuchar y leer sobre eso. Hemos cumplido nuestro papel: votamos. Ahora nosotros podemos dar un paso hacia atrás y reconocer que el proceso se desarrollará como sea que se desarrolle. Esta fuera de nuestro control. No importa lo que digan los políticos, lo que digan los presentadores de noticias, qué conspiración los teóricos dicen, lo que se publica en Twitter, Instagram o el tablón de anuncios de noticias de la comunidad local. Nada de eso cambiará el resultado. En cambio, podemos respirar, conectándonos a nuestros cuerpos para controlar mejor lo que hacen nuestras mentes. Podemos ser pacientes. ¿Por qué importa si averiguamos hoy o la semana que viene o el mes que viene? Eventualmente descubriremos quién es el próximo presidente y si tenemos ansiedad por ese resultado, podemos lidiar con él cuando realmente suceda.
Hay una cita que me encanta que se ha atribuido a varias personas y que dice así: “Preocuparse no quita los problemas del mañana. Quita la paz de hoy ". Similarmente, Leo Buscaglia dijo: “La preocupación nunca le roba al mañana su dolor. Solo agota hoy su alegría ".
No estoy diciendo que deba ignorar los problemas, no realizar ninguna acción o no planificar con anticipación. Pero cuando no tenemos información objetiva, no podemos tomar medidas efectivas. Preocuparse no logra nada, además de crear más ansiedad. Vivamos el presente. Permanezca en el presente. Recuerde que todo lo demás solo son historias inventadas, ya sean suyas o de otra persona. En cambio, podemos concentrarnos en todas las bendiciones que tenemos, amar a nuestras familias, cuidar a nuestros amigos y comunidad, y recordar que sea cual sea la situación, pasará. Mantener la calma y concentrarse en el día de hoy solo fortalece nuestra capacidad de recuperación y dejarnos mejor preparados para manejar lo que pueda venir en el futuro.
Use una máscara y manténgase físicamente alejado de los demás por su salud y la salud de los demás Y sea amable con si mismo.