"La sabiduría no es un producto de la escolarización, sino del intento de toda la vida de adquirirla." ~ Albert Einstein
Tuve una participante en unos de mis talleres esta semana que pregunto como en verdad uno usa lo que aprendemos en los talleres. Es una buena pregunta! Ella dijo, “Yo asisto a los talleres, o leo un libro, o escucho información que suena como buena idea, pero después no hago nada con eso.”
Esto es muy típico. Leemos o escuchamos algo que sentimos que podría cambiar nuestras vidas, pero después regresamos al estado actual. ¿Porque? Probablemente la razón mas grande es por nuestra resistencia innata al cambio. Pero podemos sobrepasar nuestra vacilación al cambio con simplemente tomar pasos pequeños en vez de pensar que necesitamos cambiar nuestra vidas enteras.
Cuando escucha o lee algo que realmente se siente motivante en el momento, eso es algo que realmente necesita que perseguir. Pero si no tiene el habito de ejercitar nuevas maneras de pensar o de ser, se siente un poco agobiante el día siguiente. Tenemos pensamientos como, “Oh, eso seria bien, pero no tengo tiempo.” O, “Me encantaría hacerlo, pero no creo que puedo.”
Unas de las maneras mas simples de tomar algo que a escuchado o leído que ha resonado con usted es de escribirlo, de la manera antigua, con pluma en papel. En un estudio publicado en Ciencia Psicológica, Pam A. Mueller de la Universidad de Princeton y Daniel M. Oppenheimer de la Universidad de California, Los Angeles buscaron de examinar como tomando notas a mano o por computadora afecta el aprendizaje. Ellos compartieron, “Cuando las personas escriben a maquina sus notas, tienen la tendencia de tomar notas literales y escriben lo mas de sermona que pueden. Los estudiantes que tomaban notas a mano en nuestro estudio tenían que ser mas selectivos—porque no pueden escribir tan rápido como escriben en maquina. Y ese procesamiento extra del materia que hacían les estaba beneficiando.”
Ellos condujeron tres estudios, uno basado en ensenarle a los participantes charlas de TED, una donde dieron instrucciones a los operadores de computadoras portátil que no escribieras todas las palabras literalmente de la platica, y uno donde le dieron la oportunidad a los estudiantes de revisar sus notas entre la platica y el examen. Los estudiantes tomando notas a mano desempeñaron mejor. “Esto es evidencia que sugiere que escribir notas a mano puede tener memoria externa superior igual como funciones superiores de codificación,” Mueller y Oppenheimer escriben.
Además de retener la información mejor, igual como ayudar al cerebro a procesar la información mejor, también esta la conexión de mente y cuerpo de considerar. Cuando escribe, esta sincronizando la mente y el cuerpo. Esto manda un mensaje al cerebro de que este deberá ser información importante. Eso causa que su mente busque información similar mientras se mueve durante su día, por que su cerebro siempre esta buscando datos familiares. Eso resulta en que observe mas información para apoyarlo en sus esfuerzos, sin ningún esfuerzo extra!
Ya que escriba la información, empiece a pensar en maneras que puede incorporar esa información en su rutina diaria. Si esta tratando de pensar mas positivamente, por ejemplo, ¿como puede integrar pasos pequeños en sus actividades diarias? ¿Repita afirmaciones positivas mientras se lava los dientes? ¿Cambie la estación de radio de noticias a música agradable? ¿Reemplace la palabra “pero” con la palabra “y”? Nada de esto toma tiempo extra, pero practicándolo consistentemente cambiara la programación neurológica para que se vuelvan hábitos. Mientras empieza a notar que esta pensando pensamientos mas positivos, se motivara a ser mas.
Otro truco que yo uso para anclar un nuevo concepto o practica es de buscar mas información sobre el tema. Si leo un libro o escucho una charla de TED que me inspira, entonces busco mas libros o charlas de TED sobre el mismo tema. Si lea un papel académico que me conmueve, veo las referencias para profundizar mi entendimiento de la materia. También busco a libros de audio sobre el tema, para poder escucharlos en mi carro mientras viajo alrededor del condado. Aunque no este 100% enfocada en el libro (que es lo que espero, para la seguridad de los otros conductores!), mi subconsciencia esta levantando la información y integrándola en ese “parte” de datos que ya esta sido colectada.
Por la razón que el cerebro trabaja en imágenes, no en palabras, también hago dibujitos o hayo fotos que representan el cambio que estoy tratando de hacer. Si no puedo encontrar un a imagen, hago un mapa en mi mente. Puede encontrar instrucciones por el internet de cómo hacer mapas en la mente, pero es básicamente tomar palabras o conceptos claves y escribiéndolos en diferentes colores y entre círculos o cuadros, conectando conceptos y subtemas. Cuando escribe algo en diferente colores, el cerebro lo reconoce como una imagen, que es lo que busca. Todas estas tácticas son simplemente recordatorios para mi cerebro de seguir buscando la confirmación que esta “cosa” es algo que yo quiero. También escribo recordatorios en notas adhesivas o tarjetas de índice y las pongo en todos los lugares para que me puedan recordar. Las pego en el espejo del baño, en mi escritorio, en la visera de mi auto, hasta dentro de los gabinetes de mi cocina. Somos fácilmente distraídos, entonces estos recordatorios son muy poderosos en regresar nuestra atención a la cosa que queremos cambiar.
Finalmente, ya que empiece a desarrollarse en esta nueva manera de ser, también empezará a notar cuando esta fallando. Es importante de recordar de fallar en algo es simplemente una oportunidad de aprender, entonces cuando haga errores, solo corríjase a si mismo y sea agradecido por el error porque solo lo ayuda a anclar la lección mas profundamente.
Tenemos la capacidad de aprender continuamente, continuamente de renovar cualquier cosa que no nos gusta, y de continuamente mejorar la calidad de nuestras vidas. Trátelo. La siguiente vez que sienta esa emoción con cierta curiosidad cuando escuche un nuevo concepto, recuerde que es su mente y cuerpo dejándole saber que siga adelante con eso!
Tener un semana en atención plena,
Teresa
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