Sabemos que nuestros pensamientos influyen en la forma en que se desarrollan nuestras vidas. Pero no siempre sabemos cómo influir nuestros pensamientos para que estemos creando la vida que realmente queremos vivir. Hoy, como cerramos la serie actual sobre la exploración de varios tipos de meditación, exploraremos una nueva metodología para hacer precisamente eso.
Cuando permitimos que nuestros pensamientos negativos fluyan sin restricciones, comenzamos a ver la vida a través de un lente negativo. El miedo, el dolor, la ira y la tristeza se mueven con frecuencia y comenzamos un descenso espiral que se perpetúa. Para detener este ciclo, debemos abordar el pensamiento negativo para que podamos cambiar el patrón, pero hacerlo solamente con pensarlo es bastante difícil. La meditación de atención plena es un método para trabajar a través de estos pensamientos, al permitirnos notarlos sin apegarnos a ellos.
Si bien nuestros pensamientos crean la forma en que vemos y navegamos por el mundo, gran parte de nuestra ansiedad se debe a la ira reprimida, las emociones no procesadas y los recuerdos reprimidos debajo de algunos de nuestros pensamientos. La meditación Kundalini aborda las causas fundamentales de nuestra ansiedad abriendo nuestra mente hacia nuestros sentimientos y emociones más profundos. Explorar nuestras emociones o recuerdos dolorosos puede ser incómodo, pero con la práctica regular, nuestra relación con esos sentimientos cambia y a medida que progresamos a través de la práctica regular, las emociones negativas se liberan y podemos lograr un estado de satisfacción.
La meditación Kundalini es muy diferente a la meditación de atención plena. Involucra posiciones de las manos, llamados mudras, posturas corporales y cánticos. Los orígenes exactos de la meditación Kundalini no son conocidos, según el sitio web verywellmind, aunque sus tradiciones se remontan aproximadamente a 1,000 A. C. al 500 A. C. En sánscrito, kundalini significa "conciencia"; y esta tradición de mediación busca despertarnos a nuestro verdadero ser.
No tenía experiencia ni conocimiento sobre esta forma de meditación, así que hablé con la psicoterapeuta Madhur-Nain Webster [Muddernan Webster], autor del nuevo libro, "The Stressless Brain , the power of meditation and psychology to créate a stressfree life.” Que se traduce en español como “El Cerebro Sin Estrés, el poder de la meditación y la psicología para crear una vida sin estrés ". Ella ha estado practicando la meditación Kundalini toda su vida y la incorpora a su práctica de terapia con la clientela.
Según Webster, cuando el cuerpo, la mente y el espíritu están en equilibrio, la vida funciona más armoniosamente y estamos en nuestro mejor momento cuando somos capaces de lograr este equilibrio. El sistema nervioso habla a nuestros neurotransmisores a través de hormonas. Y a través de la meditación, estos los neurotransmisores se entrenan para unirse y comunicarse en armonía. Cuando paramos de luchar contra nuestros pensamientos, la mente se vuelve desocupada y libre para alcanzar su máximo potencial.
Con incorporando sonidos a través del canto, enfoque mental a través de mantras, enfoque corporal a través de mudras y posturas, enfoque ocular y nuestra propia respiración, la meditación llama al cerebro a pensar, sentir y actuar de manera diferente. Esto provoca un cambio en la frecuencia de nuestras ondas cerebrales a través del acto de concentración regulada, que ha sido verificada en estudios de investigación.
Webster explicó que nuestras ondas cerebrales se dividen en cinco ondas, cada uno activando diferentes centros en el cerebro. Cuanto más lenta sea la frecuencia de estas ondas, más tiempo hay que procesar pensamientos y tomar decisiones acertadas. La meditación nos permite conscientemente cambiar entre estas frecuencias, a menudo colocándonos dentro del rango de alfa a theta: patrones de actividades lentas que promueven la relajación, la creatividad e incluso la consolidación de la memoria.
Los hallazgos de un estudio de 2009 mostraron que el uso específico de la meditación basada en el canto, en lugar de un estado controlado de calma general, provocó un aumento significativo de las ondas theta en las regiones frontal y temporal-central del cerebro, mientras que las ondas cerebrales alfa eran abundantes en la región posterior. Como resultado, los neurocientíficos descubrieron que la meditación cambia activamente nuestra conciencia. Esto nos lleva hacia una paz mental al entrar en un ambiente relajado, protectivo, y un estado libre de preocupaciones. Cuando el cerebro funciona en frecuencias alfa, nos alejamos de la mente de pensamiento crítico. La información sensorial externa se difunde a cambio de reflejos lucidez. Muchos artistas funcionan fuera de esta frecuencia, ya que proporciona una mentalidad para un óptimo conocimiento creativo.
Sin embargo, el objetivo de la meditación Kundalini es alcanzar la frecuencia theta, la puerta a la mente subconsciente. Es el estado de trance en el que entramos cuando experimentamos una relajación profunda, sentida justo antes de quedarnos dormido y justo después de despertarnos. Porque está en el borde entre la mente consciente e inconsciente, a menudo es difícil para los meditadores principiantes permanecer en este estado sin quedarnos dormidos, pero con la práctica regular, podemos aprender a explorar este estado elusivo de ánimo con facilidad.
Cuando funcionamos bajo ondas theta, nos guiamos por la intuición. Las acciones se vuelven tan automáticas que nos sentimos completamente desconectados, como cuando nos lavamos el pelo, por ejemplo. Nos permite acceder a nuestro conocimiento más profundo y aprovechar la percepción instintiva, dándole a nuestro ser subconsciente un sentido de claridad y comprensión sin análisis. Nos permite encontrar las respuestas entre nosotros mismos debido a que la mente está tan abierta a la nueva información en este estado que podemos generar conceptos. Si sus mejores ideas le vienen a la mente durante la ducha, puede ser porque esta en un estado de theta.
Nuestras emociones son un subproducto de nuestros pensamientos y, aunque muchas personas creen que los pensamientos son verdaderos, aproximadamente el 90% de ellos de hecho no lo son. Son simplemente la interpretación de una perspectiva de cualquier situación dada. Webster afirma que al meditar, entrenamos la mente para reconocer en qué pensamientos queremos involucrarnos y en cuáles deberíamos adjuntarnos. Nos ayuda a descifrar qué emociones son reales y cuáles son imaginadas. A medida que ganamos claridad y calmamos la charla inútil en la mente, podemos procesar nuestras emociones de un estado de paz y comenzar a disfrutar más de una mente libre de estrés.
Le pregunté a Webster si la meditación Kundalini entra en conflicto con alguna religión, ya que el canto es generalmente en sánscrito. Dijo que las religiones más importantes del mundo han estado meditando mucho más tiempo que Kundalini ha existido, a través de la oración, el canto de himnos y la lectura de escrituras en voz alta. Ella siente que cantar en un idioma que no es su lengua materna es beneficioso porque la mente no se distrae tratando de analizar el significado de las palabras, pero también trabaja con clientes a su propio nivel de comodidad, incluyendo la creación de cánticos de las escrituras bíblicas u otros textos religiosos. Ella cree que el factor más importante es meditar, lo cual se potencia en gran medida mediante el uso de cánticos junto con las actividades descritas anteriormente.
A medida que aprendemos a examinar nuestros pensamientos y emociones a través de la meditación, podemos procesar y libérarlos de este espacio seguro en nuestras mentes. Esto cambia la lente a través de la cual vemos el mundo y a medida que nos acercamos más a la positividad, creamos una realidad más positiva.
Hay muchos videos en línea para seguir aprendiendo cómo hacer la meditación Kundalini, incluyendo la de Webster's, en www.madhurnain.com. Puede ver la entrevista completa con Webster en inglés en nuestro canal de YouTube, así como todas nuestras entrevistas anteriores.
Le animo de nuevo a explorar varios tipos de meditación para encontrar una que le parezca bueno de empezar. Independientemente del tipo de meditación que practique, sabemos que hay muchos beneficios para la salud emocional y mental derivados de la meditación, por lo que vale la pena atentarlo. Voy a probar kundalini solo para ver cómo se siente, ya que es bastante diferente de mi práctica habitual.
Webster compartió que cuando intente algo nuevo, pruébelo tres veces antes de decidir si le gusta o no. La primera vez, está tan ocupado tratando de recordar los pasos, los cánticos y las posiciones, probablemente no sentirá la experiencia de la meditación. La segunda vez puede ir un poco más suave, pero para la tercera vez, probablemente sentirá el efecto de las actividades. Entonces, si no se sienta bien un estilo para usted, pruebe otro. Y si aún no está listo para la meditación, también está bien. Pero recuerde practicar la atención plena.
Hasta la proxima vez. Que se mantenga bien y sea amable con otros. Y que tenga una semana maravillosa.