Me han preguntado muchas veces a lo largo de los años sobre la crianza de los hijos, sobre cómo hacer malabares con la familia, cumplir con las responsabilidades del hogar y el trabajo externo, sobre cómo manejar el cuidado personal cuando ya está abrumado con el cuidado de los niños, qué hacer con los adolescentes de mal humor y más. ¡La crianza de los hijos no es fácil! Y eso es en circunstancias normales.
No puedo imaginar el estrés al que han estado sometidos los padres durante los últimos 18 meses. Además de la ansiedad que la mayoría de los adultos han tenido que lidiar, los padres han tenido preocupaciones sobre la seguridad de sus hijos, la escolarización en el hogar, el aprendizaje a distancia, falta de socialización y actividades extracurriculares, uso de máscaras, vacunas y el impacto que todo esto ha tenido, y puede tener todavía en su descendencia. He mencionado antes que estoy realmente agradecida de que mis hijos hayan crecido porque la presión ejercida sobre los padres durante esta pandemia ha sido intensa.
Sin embargo, también he observado que muchos padres encontraron un lado positivo en todo este trastorno y disfrutaron placeres inesperados de estar encerrados con sus hijos, apreciando el nuevo tiempo disponible para estar juntos y explorar formas de comunicarse y entretenerse.
Las circunstancias de cada persona son diferentes, por supuesto, por lo que no hay forma de saber qué hizo exactamente la diferencia entre quienes lucharon y quienes abrazaron lo sucedido. Pero independientemente de las circunstancias, hay una cosa que los padres pueden hacer para mejorar la relación con sus hijos mientras mantienen su propio sentido de bienestar y eso es adoptar una crianza de sus niños presente en la atención plena. Todos cometemos errores como padres y como nunca había oído hablar de la atención plena cuando estaba criando yo a los míos, cometí muchos errores, créenme. Como no practiqué la crianza consciente, pensé que sería mejor encontrar una experta para explicarlo.
Josephine Atluri es una experta en meditación y la atención plena, que ayuda a miles de personas a superar adversidad para encontrar alegría. Su experiencia en la creación de su familia moderna de siete hijos a través de la fertilización in vitro, la adopción internacional y la gestación subrogada inspiran su trabajo como una entrenadora de fertilida y de atención plena para padres. Josephine también presenta un podcast popular, "Responding to Life: Talking Health, Fertility, and Parenthood (o Respondiendo a La Vida: Hablando sobre la salud, la fertilidad y la paternidad". Su nuevo libro, Mindfulness Journal for Parents: Prompts and Practices to Stay Calm, Present and Connected, (o por su titulo en español: Un Diario de Atención Plena Para Padres, Indicaciones y Prácticas para Mantenerse Calmado, Presente y Conectado, ayuda a los padres a usar la atención plena para estar más presentes y ser empáticos con sus hijos y con ellos mismos, y mantener la calma cuando ocurre el caos.
Según Josephine, la vida con niños definitivamente se vuelve caótica a veces. No puede evitarlo, pero con la atención plena, puede practicar formas sencillas de mantener la calma y superar los momentos de estrés. Su diario para padres los anima a incorporar la atención plena en sus hábitos y rutinas con sus hijos.
El primer paso es que los padres practiquen la atención plena, ya que ella dice que “nos brinda la oportunidad de ser testigo de la vida a medida que se desarrolla sin preocuparse por el pasado o el futuro. Entonces podemos dirigir nuestra atención consiente a nuestros cuerpos, nuestras emociones, nuestro entorno y nuestros hijos ".
Josephine afirma que la conciencia de uno mismo y del momento presente, sin juicio, es la esencia para la crianza consciente de niños. Esto le brinda las herramientas para desarrollar una relación significativa con su niño basado en una base de compasión consciente. No importa qué tipo de estilo de crianza prefiere, la atención plena proporciona un andamiaje que hace que otras técnicas de crianza sean más efectivas mientras facilita una mayor comprensión de la verdadera naturaleza de su hijo, además de las expectativas puestas en ellos.
Josephine compartió algunos de sus consejos del diario, incluyendo el evitar la multitareas. Ella notó que intentar trabajar o usar un dispositivo mientras se comunica con su hijo simplemente no funciona porque está solo escuchando parte de la conversación y su hijo no se siente escuchado. Centrarse en una cosa a la vez hace el trabajo de forma consciente y productiva. En lugar de intentar hacer tres cosas a la vez, tome 5 minutos enfocados únicamente en su hijo. Esa atención enfocada satisface sus necesidades y lo ayuda a conectarse con ellos en un nivel más profundo. Lo mismo ocurre con el juego. Si está jugando con su hijo, hágalo solo por la cantidad de tiempo que pueda, ya sean 5 minutos o una hora. De hecho, ahorrará tiempo porque su hijo no lo interrumpirá constantemente tratando de llamarle su atención después. Y por supuesto, Lo más importante es que se está conectando de una manera consciente con su hijo, lo que los beneficia a ambos.
Otra sugerencia que compartió fue que observe a sus hijos con asombro. Porque a menudo operamos en piloto automático en lo que respecta a la crianza de los hijos, nos olvidamos de experimentar la alegría y de ser testigos de la felicidad de nuestros hijos. La próxima vez que su hijo juegue, simplemente mírelo desde lejos y observe sus emociones. Incluso puede experimentar indirectamente su alegría pura al presenciar su felicidad genuina.
Josephine recomienda encarecidamente a los padres que tomen descansos para respirar. La próxima vez que se sienta abrumado o distraída, anima un ejercicio de respiración rápida para traer la atención plena a su día y cambiar en un estado de conciencia tranquila. Durante cuatro segundos cada uno, simplemente respire lentamente, contenga la respiración, suelte su respiración y repítalo de nuevo. Puede repetir el patrón tantas veces como sea necesario hasta que se sienta tranquilo y consciente.
También enfatiza la importancia de cuidarse a sí mismo para ser un padre consciente. Por ejemplo, el perfeccionismo es una barrera para disfrutar de la crianza de sus hijos, así como para nuestro propio bienestar. Si encuentra que tiene tendencias perfeccionistas en como esta criando a sus hijos, ella sugiere que escriba un diario sobre sus estándares que se a impuesto a si mismo, así como los estándares que otros le impongan a usted. Luego regrese y encierre en un círculo aquellos en los que pueda hacer progreso sin la presión de la perfección y tachar los ideales que se sienten imposibles o no se alinean con sus valores. Recuerde, todos cometemos errores, pero así es como aprendemos y crecemos. Deja que el perfeccionismo se quede atras.
Otra práctica poderosa para desarrollar sus habilidades de crianza con atención plena es la práctica de la gratitud. Josephine sugiere que elija un momento en el que su familia esté junta, tal vez durante la cena y comparta algunos de los beneficios que ha experimentado como resultado de estar más agradecido. Diga con qué frecuencia le gustaría que su familia practique su nueva práctica de gratitud. Tomen turnos para compartir una gratitud de su día y reconozca la gratitud de cada persona de una manera positiva y alentadora. La ciencia nos ha demostrado que identificar 3 cosas por las que estamos agradecidos cada día da como resultado un aumento en nuestra felicidad, por lo que este es una gran introducción a los niños sobre la importancia de la gratitud.
Aprecié que Josephine nos aliente a crear nuevos hábitos conscientes uniéndolos a los hábitos. Practique la respiración consciente cada vez que se cepille los dientes. Practique la gratitud cada vez que coma. Al agregar estas técnicas a los hábitos existentes, desarrollará rápidamente estos nuevos hábitos sin ninguna dificultad y sin perder tiempo extra.
Puede obtener más información sobre el trabajo de Josephine en www.jatluri.com. También encontrará su Diario de Atención Plena para el curso complementario para padres en mindfulparentclass.com. Su nuevo libro, Mindfulness Journal for Parents, se puede encontrar en la página de nuestro club de lectura en work2liveproductions.com y pueden ver la entrevista en ingles en nuestro canal de YouTube.
Como mencionó Josephine, el primer paso para la crianza consciente es simplemente ser consciente. Manténgase alerta y presente en el momento a lo que sea que esté haciendo, sea compasivo con usted mismo y con los demás, y practica aceptar la vida tal como es, sin juzgarla como buena o mala. No podemos controlar lo que está pasando "fuera allí ”, pero podemos controlar nuestra respuesta. Responder desde un lugar de calma y claridad definitivamente nos sirve a nosotros y a quienes nos rodean. Y ese es un paso definitivo hacia el logro del bienestar total.