Reconoce la diferencia y aplítala a tu vida.
Es dificil creer que haya pasado otro año, pero aquí estamos nuevamente, entrando en la temporada de días festivos. Este es un segmento de momento inconsiente más bien oscuro, pero espero que les recuerde a todos ser más conscientes mientras realizan sus actividades de los días festivos. Se estima que más de 400 personas morirán este fin de semana de Acción de Gracias debido a accidentes de tránsito mientras conducen hacia o desde sus festividades y que más del 40% de estas muertes se deberán a personas que no usan el cinturón de seguridad. Un poco de atención en el tráfico de vacaciones podría salvar una vida, así que por favor, abróchese el cinturón. Después de nuestras grandes comidas, llega el próximo peligro. Confieso que no soy un comprador del Black Friday y es en gran parte por ver imágenes en la televisión de personas que duermen afuera en el frío, empujándose mutuamente a través de las puertas de las tiendas, y el caos general que parece surgir una vez que los compradores obtienen acceso a los productos. . ¿Pero sabía que entre 2006 y 2018, doce personas murieron y 117 resultaron gravemente heridas durante esta tradición de días festivos? Entiendo que muchas personas encuentran este frenesí de compras divertido y emocionante, pero este año, tenga en cuenta su propia seguridad y la de quienes lo rodean.
Podemos practicar la atención plena en todo lo que hacemos sin tomar tiempo adicional. Recuerde estar presente y practicar el cuidado personal mientras cocina, compra y asiste a eventos. Disminuir la velocidad puede parecer contrario a la intuición, pero disfrutará de la temporada mucho más si se toma su tiempo, deje ir el perfeccionismo y saboree los muchos momentos especiales que seguramente surjan.
Es esta época del año, cuando todos nos enfocamos más en estar agradecidos. Si bien la mayoría de nosotros usamos los términos agradecimiento, gratitud y apreciación de manera intercambiable, existe una sutil diferencia en el significado de estas palabras, así como también una diferencia en su efecto sobre nuestro bienestar emocional.
El agradecimiento es un comportamiento. Alguien hace algo por nosotros y decimos gracias. Por supuesto, decir gracias siempre es algo bueno, pero con frecuencia también es una respuesta automática: un hábito. El agradecimiento es típicamente un acto instantáneo provocado por un beneficio recibido. El agradecimiento no ocurre al azar, sino que se produce como una reacción a la acción de otra persona. Es una expresión externa de gratitud a otra persona que generalmente termina en un instante y es muy fácil de practicar. La sociedad nos ha condicionado a decir gracias incluso cuando no nos sentimos agradecidos por algo porque es lo más cortés que decir.
La gratitud es un sentimiento en lugar de un comportamiento. Es una sensación de sentimiento que ocurre en un nivel más profundo que proviene de nuestros corazones. Sentir gratitud es memorable y puede vivir por mucho tiempo. Cuando nos sentimos agradecidos con alguien, podemos sentir esa sensación sobre la persona incluso después de muchos años. La gratitud abarca experiencias compartidas, amor y comprensión. Es una manifestación de compromiso, devoción y afecto hacia las personas o cosas que son significativas para nosotros. La gratitud es una sensación de ser e incluso una forma de vida.
Apreciar es reconocer el valor de alguien o algo. Es un sentimiento o expresión de admiración, aprobación o gratitud. También es un juicio positivo o favorable. La apreciación también significa aumentar el valor en lugar de la depreciación, lo que significa una disminución del valor. Podemos estar agradecidos o sentirnos agradecidos por algo, pero apreciar algo indica una evaluación cognitiva.
Señalo estas definiciones no para indicar que una es necesariamente mejor que otra, sino para ayudarnos a discernir cómo nos sentimos y cómo expresamos esos sentimientos. El agradecimiento es un comportamiento, la gratitud es un sentimiento y la apreciación requiere pensamiento. Decir gracias es una forma en que podemos mostrar gratitud o aprecio a otra persona. Expresar agradecimientos también puede ser un primer paso para desarrollar un sentido de gratitud, si lo decimos conscientemente en lugar de por costumbre.
Pero la gratitud y el aprecio no requieren necesariamente una expresión externa. Son sentimientos o pensamientos que podemos experimentar en completa soledad. No son necesariamente respuestas, por lo que no requieren un acto de otra persona. Podemos sentir gratitud por nuestros propios sentimientos, por la naturaleza, por un poder superior o cualquier otra cosa que experimentemos. Podemos apreciar el valor del trabajo, el juego, otras personas y cosas materiales. Podemos sentir gratitud y aprecio por la vida en general y practicar continuamente estos pensamientos y sentimientos tiene un impacto en nuestra salud emocional, lo que a su vez afecta nuestro bienestar físico. Los estudios han demostrado que vivir en un estado de gratitud altera nuestra neuropatía y conduce a más sentimientos de felicidad y alegría. Esto crea un ciclo de pensamientos positivos que conducen a sentimientos positivos que conducen a pensamientos más positivos, etc. Este estado de ser reduce los niveles de estrés, mejora nuestra salud e incluso aumenta la productividad.
Podemos expresar nuestra gratitud y aprecio más allá de las palabras. Podemos realizar actos de bondad al azar, podemos ayudar a otros o podemos contribuir a una sociedad mejor. Expresar agradecimiento es el acto más simple para mostrar gratitud o aprecio, pero es importante tener en cuenta que muchas personas no se sienten apreciadas por esas palabras. Para reflejar verdaderamente los sentimientos de gratitud o aprecio, es esencial reconocer cómo nuestras expresiones son recibidas por otra persona más que cómo deseamos expresarlas.
Considere preguntar a los demás cómo se sienten apreciados. Si no ha leído los 5 Idiomas de Apreciación en el Lugar de Trabajo de Gary Chapman y Paul White, lo recomiendo encarecidamente. Leí el libro por primera vez hace varios años y fue muy revelador, ya que nunca había considerado la experiencia del receptor, incluida la mía. No aprecio (altamente valorado) a las personas que me agradecen o me felicitan con elogios, algo que no conocía antes de leer el libro. En cambio, estaba consciente de que encontraba los elogios verbales algo irritantes. Alguien diría: "Fuiste fantástico" y yo pensaría: "Solo estoy haciendo mi trabajo". Resulta que los elogios verbales son el lenguaje de las "Palabras de Afirmación". Si bien este es el lenguaje más común para las personas sentirse apreciado, no es mi idioma. Resulta que mi lenguaje es "Actos de servicio". Cuando alguien se acerca para apoyarme o ayudarme cuando necesito ayuda, me siento verdaderamente apreciado. Otros lenguajes de apreciación son "Tiempo de calidad", "Regalos tangibles" y "Toque físico". Aprender el lenguaje de apreciación de otras personas puede impactar dramáticamente las relaciones, así como motivar e inspirar a las personas.
Entonces, mientras nos reunimos alrededor de la mesa de Acción de Gracias este año, seamos conscientes de cómo nos sentimos acerca de las personas, la comida, la ubicación, el sentido de la familia o la comunidad, el trabajo involucrado, el clima afuera y quizás incluso el viaje a y el evento. ¿Agradecido, con gratitud, o con aprecio?
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