Ahora que la atención plena y la meditación se han convertido en la moda del día, hay muchos promoviendo actividades y prácticas que no son realmente la atención plena. Desde el yoga de la risa hasta ejercicios de respiración a la mayonesa, hay mucha publicidad en torno a los productos y servicios que ser llamado la atención plena porque es un tema candente en este momento y la gente naturalmente quiere aprovecharlo para aumentar sus ganancias. Esto no quiere decir que el yoga de la risa o los ejercicios de respiración no son beneficiosos, simplemente no son lo mismo que la atención plena. ¿Y la mayonesa? Yo ni siquiera voy a ir allí.
Solo para aclarar, ciertos tipos de yoga se consideran prácticas de atención plena, ya que requieren centrándose en la respiración y el cuerpo con el objetivo de aumentar la conciencia de ambos. Pero el yoga de la risa, que por cierto te hace sentir genial, se trata de sentirse feliz. Los ejercicios de respiración nos relajan y nos calman. Incluso muchas meditaciones guiadas no son lo mismo que la atención plena. Las meditaciones guiadas pueden ayudarnos a aprender a meditar, pero normalmente están llenas de visualizaciones creadas por la guía, no un enfoque en sus propios pensamientos y sentimientos.
Ninguno de estos son los resultados deseados de la meditación de atención plena, donde el propósito es ejercitar nuestras mentes para aumentar la concentración y aprender a permanecer en el momento presente. La atención plena puede tener los efectos secundarios de hacernos sentir más felices o más relajados, pero puede tener el efecto contrario. Varía según el individuo y solo podemos decirlo experimentando la práctica para determinar si es adecuado para nosotros. También podemos sentirnos atraídos por él si nos damos cuenta de que tenemos ciertas necesidades que no están siendo satisfechas y están listas para probarlo. No podemos hacer que alguien quiera ser consciente ni podemos comprar productos de atención plena para curar lo que nos aflige.
Si bien podemos practicar la atención plena sin meditar, normalmente es un proceso mucho más lento y algo arduo. La mayoría de nosotros no tenemos la capacidad de concentrarnos en el presente o en una cosa a la vez, especialmente en estos tiempos donde hay tantas distracciones. También es algo agotador tratar de prestar atención a nuestros pensamientos durante todo el día, ya que tenemos alrededor de 70,000 de ellos al día.
La atención plena incluye no solo prestar atención a nuestras mentes, sino también a nuestros cuerpos. Y otra vez, cuando estamos ocupados trabajando, corriendo y tratando de cumplir con demasiadas obligaciones sin suficientes horas en el día, rápidamente nos olvidamos de revisar con nuestras mentes o cuerpos. Eso es por qué la meditación puede ayudarnos a ser más conscientes. La meditación es un método formal para entrenar nuestros cerebros, para cambiar lentamente los pensamientos automáticos y ponernos en contacto con nuestros cuerpos naturalmente, sin tener que recordar de hacerlo una vez que hayamos adquirido la habilidad.
La meditación es una habilidad, por lo que requiere una práctica regular. Piense en sus otras habilidades. Desde tocar un instrumento musical, jugar fútbol o béisbol, patinar sobre hielo, aprender un nuevo idioma: no empezó como un maestro. Puede que al principio le apetezca absolutamente. Pero solo al igual que con sus otras habilidades, se necesita disciplina al principio, donde para muchos, significa hacerlo durante un cierto número de minutos, dudando si está logrando cualquier cosa, pero aferrándose a el.
En la neurociencia, se llama el valor de la repetición. Y se necesita una cierta cantidad de valentía para seguir repitiendo algo que puede no estar disfrutando o que puede sentir que está haciendo mal o que a veces se siente como una pérdida de tiempo. En los tiempos de hoy, incluso se siente francamente antinatural. Creo que no solo requiere valor, sino quizás también fe. Fe que si lo mantiene, disfrutará de muchos beneficios para la salud mental, emocional y física. Pero no es fácil al principio si no se siente cómodo disminuyendo la velocidad o reconociendo sus pensamientos.
Tenemos muchos pensamientos chiflados, créeme. También tenemos pensamientos inquietantes sobre nuestro pasado, sobre cuestiones emocionales no resueltas y preocupaciones sobre el futuro. Pero este es uno de los mismos beneficios de la meditación: aprender a soltar esos pensamientos, reconocer que no son nuestros pensamientos y que muchos de esos pensamientos no nos benefician. Para la mayoría de nosotros, nuestras mentes charlan durante todo el día, llenas de HORMIGAS.
Las HORMIGAS son pensamientos negativos automáticos y tenemos muchos de ellos. El acrónimo es perfecto para mi porque si alguna vez ha visto una colonia de hormigas, sabes que nunca parecen detenerse. Hay una línea continua de hormigas que marchan hacia y desde el nido, independientemente de lo que sea que este sucediendo a su alrededor. Si destruye el nido, simplemente aparece en otro lugar y los soldados avanzan. Así es como funcionan nuestras HORMIGAS. Siguen viniendo y para hacer las cosas peor, cuanto más intentamos detenerlos, más intensos suelen volverse.
La meditación de atención plena, con práctica constante, comienza a abrir un espacio entre las HORMIGAS y la realidad presente. No podemos detener nuestros pensamientos, pero podemos empezar a notarlos y reconocer las HORMIGAS en contra el pensamiento productivo. A medida que aprendemos a desapegarnos de nuestros pensamientos en ese nuevo espacio, las HORMIGAS tienen menos impacto en nosotros.
Esto comienza a cambiar nuestra energía. Estamos menos agotados de nuestras actividades diarias porque aprendemos a no solo enfocarnos en nuestras tareas actuales sin la charla negativa que se ejecuta en el piloto automático, sino también porque cambiamos nuestras experiencias vividas a un primer plano en lugar de perdernos en nuestros pensamientos. En lugar de preocuparnos por lo que pueda suceder o no en el futuro, aprendemos la disciplina de centrarnos completamente en el presente, por lo que incluso las tareas mundanas son más agradables porque estamos completamente experimentando la tarea. De algo tan simple como lavar los platos, en lugar de pensar en cómo mucho nos disgusta esta tarea, o usar este tiempo para repetir algo que sucedió antes en el día, notamos el olor del detergente, la sensación del jabón en nuestras manos, la espuma o burbujas, el peso de un plato y la belleza de un tenedor o una cuchara. Lavar los platos todavía toma la misma cantidad de tiempo, pero se convierte en una experiencia agradable en lugar de una tarea irritante.
Considere cuando comemos. Muchos de nosotros devoramos nuestra comida para poder llegar a lo siguiente que necesitamos que hacer. Pero la comida está llena de experiencias sensoriales, desde los colores hasta las texturas, los olores y el sensaciones en nuestra boca al gusto. Para la mayoría de la gente, la única vez que tomamos tanta atención de lo que estamos comiendo es cuando comemos algo inusual por primera vez. Estaba en un reunión de ayer donde hicieron una encuesta preguntando cuál fue la comida más inusual que hemos comido alguna vez y muchos respondieron insectos, incluyendo yo. Cosas como grillos cubiertos de chocolate y saltamontes fritos. Le garantizo que la primera vez que come un saltamontes, va a prestar mucha atención a cada detalle, desde el crujido hasta el sabor y la textura. Pero nosotros podemos hacer lo mismo con todo lo que comemos y experimentar plenamente el milagro de la comida antes de nosotros.
Muchos de nosotros nos vemos a nosotros mismos inmóviles mientras nos suceden los acontecimientos de la vida. Desde esta perspectiva, la vida viene hacia nosotros y para muchos, requiere una vigilancia constante para defendernos de ella.
La atención plena y la meditación comienzan a cambiar nuestra perspectiva con el tiempo, hacia dónde nos movemos por la vida. Siempre pienso en esas personas transportadoras en los aeropuertos donde todo está sucediendo a nuestro alrededor mientras nos deslizamos. Podemos elegir a qué experiencias queremos aferrarnos a medida que las pasamos y cuáles podemos soltar si no nos gustan. Esto nos aleja de sentir victimizados por sentirnos más en control por la dirección en la que nos movemos.
Esto no significa que no experimentaremos eventos desagradables en la vida. El sufrimiento es parte de la vida, pero significa que respondemos a esas experiencias desagradables de manera diferente. Mientras rodamos a lo largo de nuestra cinta de la vida transportadora, comenzamos a reconocer que todo lo que pasamos o atravesamos es simplemente un evento. Cada evento nos brinda la oportunidad de experimentarlo y determinar si es algo que queremos experimentar más o si es algo de lo que queremos dejar ir.
Hemos introducido otros tipos de meditación durante las últimas semanas que tienen diferentes metas que dan como resultado varios resultados porque creo que cualquier tipo de meditación es beneficioso para nuestro estado actual de ser. Pero la meditación de atención plena no tiene un objetivo específico de experiencia. Es simplemente una práctica sin resultado preestablecido. No estamos tratando de lograr un sentimiento específico o un experiencia espiritual o para alcanzar la iluminación. Simplemente estamos practicando para aumentar la conciencia y el resultado varea de persona a persona. Lo que sabemos de miles de estudios es que produce muchos beneficios para la salud, pero incluso ese no es el objetivo, es más un efecto secundario.
Para la mayoría, la atención plena y la meditación conducen a la capacidad de experimentar los eventos como sentimientos agradables o desagradables, que vamos más allá a medida que continuamos en nuestro camino. Nos mueve a sentir nuestra respiración versus pensar en nuestra respiración. Nos permite elegir cómo respondemos a cada evento. A medida que continuamos practicando, dejamos de perder el tiempo juzgando los eventos como buenos o malos porque ampliamos nuestra perspectiva para comprender que realmente no sabemos qué es bueno o malo. Nosotros solo podemos saber que en este momento, el evento es placentero o desagradable para nuestros sentidos.
Como mencioné anteriormente, muchas meditaciones guiadas no son lo mismo que una meditación de atención plena, pero son beneficiosos para trabajar en nuestro camino hasta sentarnos en silencio y concentrarnos solo en nuestra aliento. Pueden proporcionarnos visualizaciones para experimentar el desapego de nuestros pensamientos, para fortalecer nuestra capacidad de enfocarnos a través de la visualización y practicar sentarnos en quieto para meditar, lo que puede ayudar a crear el hábito de la meditación. Tenga en cuenta que algunos guiados de meditaciones son meditaciones de atención plena, donde la guía proporciona indicaciones y luego permite un período de silencio para que el meditador observe sus propios pensamientos. Algunos tienen un objetivo específico, como la meditación de bondad amorosa, que aumenta la compasión y la empatía hacia nosotros mismos y los demás.
Solo usted puede decidir cuándo está listo para aprender la atención plena, practicar la meditación y qué tipo de meditación le resuena. Nuevamente, creo que cualquier tipo de meditación es beneficioso. Me concentro sobre la meditación de atención plena porque no es secular, lo que significa que es una opción para más personas que una práctica religiosa y porque es simple. Sabemos por estudios que es eficaz, no requiere equipo especial o una inversión sustancial de tiempo y en algún momento para la mayoría, si se queda con la repetición, reconocerá que se siente mejor, será menos reactivo y experimentará más de la riqueza de la vida. Probablemente también disfrutará de menos estrés que está en el corazón de la mayoría de las enfermedades, de la presión arterial más baja, de memoria mejorada y una gran cantidad de otros beneficios para la salud, incluso hasta vivir más tiempo.
Sin embargo, para obtener cualquier de estos beneficios, debe recurrir al valor de la repetición. Se toma mucha repetición. Y nadie puede predecir cuándo cruzará el umbral para disfrutar de la meditación y no querer saltearlo nunca, dejar de ser víctima de su propia narrativa, y experimentando la vida como una fuente de satisfacción en lugar de lucha. El aspecto más bello de todo de esto es que usted puede elegir, si está listo y cuando esté listo.
Si desea experimentar sus pensamientos como separados de usted y flotando a su lado cuando se mueve por la vida, pruebe la meditación Flowing Stream en nuestro canal de YouTube. Si le gustaría comenzar a repetir una práctica de meditación de atención plena, comience por sentarse en silencio durante minutos, concentrándose solo en su respiración. Preste atención a cada detalle, como la sensación, donde entra en su cuerpo, la temperatura, la velocidad y cualquier otro detalle que pueda notar. Cuando su mente deambula, y si lo hará, vuelva suavemente su atención a la respiración. En realidad, se está dando cuenta de que su mente se ha distraído y solamente regrese su enfoque a la respiración que fortalecerá sus habilidades de atención plena.
Hasta la próxima vez. Manténgase con salud, sea amable y recuerde que puede elegir ser consciente.
Que tenga una semana maravillosa.