Antes de comenzar, tomemos un momento para enviar nuestra profunda gratitud a todos los trabajadores esenciales cuyo valentía y dedicación permite al resto de nosotros vivir, estar bien y sanos. Y enviemos pensamientos curativos y compasivos a todos los que sufren de este virus o que han perdido seres queridos. Los números son bastante inútiles en este momento, ya que cambian continuamente, pero sabemos que hay muchas personas que han experimentado tragedias reales ahora y nuestros corazones están con ustedes.
Para el resto de nosotros, no es el virus que nos está causando la mayor parte de nuestro sufrimiento. Esto es realmente un virus desagradable y terrible. Pero a menos que lo haya contraído, son los seres humanos los que causan el mayor sufrimiento ahora, no el virus.
Aquí en Los Ángeles, como la mayoría del mundo, hemos perdido mucha libertad. No podemos pasar el tiempo con familia y amigos. Nos han obligado a irnos a la casa del trabajo. No podemos disfrutar de la multitud de opciones de entretenimiento que la mayoría de nosotros hemos tomado por dado durante mucho tiempo. Es inconveniente, sí. Y es inquietante seguro. Las calles de la ciudad están en gran parte vacías y es inquietante vivir con incertidumbre todos los días. Pero estas inconveniencias son los que salvarán muchas muchas vidas y son solamente temporales.
Eso sería suficiente para la mayoría de nosotros. Pero el comportamiento humano está causando sufrimiento adicional que simplemente no es necesario. Hemos perdido la capacidad de caminar en la playa o en una ruta de senderismo, por ejemplo, no por el virus, sino porque las personas ignoran reglas de distanciamiento físico. En todo el país, las ciudades, los condados y los estados tienen que seguir restringiendo el movimiento porque las personas no parecen seguir una regla muy simple de permanecer 6 pies aparte. Las compras de pánico no solo hacen que los estantes de las tiendas estén vacíos, sino que también hacen que los precios aumenten. Mientras más vacías estén las tiendas y más altos los precios, más individuos y familias van a sufrir. Ese no es el virus, estamos creando este caos.
Vamos a hablar mucho sobre palabras hoy. Comencemos con la diferencia entre estúpido y ignorante. Estúpido se define como tener o mostrar una gran falta de inteligencia o sentido común. Ignorante significa falta de conocimiento, información o conciencia sobre algo en particular. Yo use personalmente la definición como "ignorar" los hechos. La ignorancia es una forma de inconsciencia.
Porque estoy empezando a luchar sin juzgarme cuando se trata de ver a la gente abarrotada
juntos a pesar de los mandatos de salud pública que nos indican que no lo hagamos, voy a considerar a esas personas como ignorante, no estúpidas. Este es ciertamente un comportamiento sin sentido, pero es un comportamiento que puede ser cambiado instantáneamente. Claramente no son conscientes de que lo que están haciendo no solo es peligroso para ellos mismos, pero peligrosos para cualquier otra persona con la que entren en contacto una vez que hayan terminado socializando. Todo esto puede terminar mucho más rápido y se pueden salvar muchas mas vidas si simplemente se quedarían en casa y se distanciarían físicamente de los demás cuando tenemos que salir.
Si estas personas no toman el tiempo para informarse de las consecuencias, podemos llegar al punto de no poder salir a la calle en absoluto. Esa seria la próxima restricción (o, como todo cambia cada día, puede que esto ya haya sucedido cuando escuche esto en algunos lugares de los Estados Unidos). Si bien eso puede sonar como algo intrascendente a la luz de lo que está sucediendo, realmente no lo es. Pasar semanas terminando en casa va a comenzar a afectar nuestra salud mental y poder salir al exterior hace una gran diferencia en nuestro bienestar emocional. También vamos a necesitar desesperadamente ejercicio para nuestra salud física y caminar es una forma tan efectiva de ejercicio, sería una pena perder esa habilidad también. Así que por favor, siga los mandatos de distanciamiento físico. No sea tonto.
Ya hemos cubierto antes la importancia de prestar atención a nuestra mentalidad, pero creo que es imperativo ahora que realmente echamos un vistazo a esto a la luz de nuestras circunstancias. El curso de la atención plena incluye aceptar lo que es. Es lo que es, en este momento, es algo que la mayoría de las personas resisten fuertemente. Resistir cualquier cosa simplemente crea más ansiedad y angustia. Entonces intentemos en lugar de cambiar nuestra mentalidad de resistir a aceptar.
Las palabras importan. Las palabras tienen energía e influyen nuestros pensamientos. Nuestros pensamientos a su vez crean nuestros sentimientos. Nuestros pensamientos y sentimientos crean nuestro estado de ser o mentalidad. Entonces las palabras importan. Comencemos ahora mismo prestando atención a nuestras palabras.
No declaremos esto como una guerra contra un virus. Parece que cada vez que hacemos esto, el resultado no es muy bien. La guerra contra las drogas, la guerra contra el cáncer, la guerra contra la obesidad, la guerra contra la pobreza, la guerra, la guerra, la guerra ... Le damos poder a lo que estamos tratando de negar al explotarlo como una guerra.
No tenemos que luchar contra un virus. Tenemos que detener la propagación. Y podemos hacer esto simplemente dando tiempo a los científicos, médicos y funcionarios de salud pública para crear una vacuna o para que nuestros propios cuerpos creen anticuerpos. Necesitamos aplanar la curva para no sobrecargar el sistema de cuidado de nuestra salud. ¿Cuál es la tarea mas grande complicada e imposible que se supone que debemos hacer para lograr esta hazaña? Es tan simple que suena casi ridículo. El distanciamiento físico! Solo manténgase alejado de otras personas por un tiempo. Ah, y lavase las manos. No es exactamente ciencia espacial.
Note que digo distanciamiento físico, no distanciamiento social. Esa es otra palabra importante que podemos cambiar que respaldará mejor nuestro bienestar emocional y mental. Y es más claro para aquellas personas sin sentido que todavía no están entendiendo el punto. Necesitamos estar socialmente conectados y necesitamos mantenernos físicamente distanciados. Tenemos toda la tecnología imaginable para hacer esto.
Consideremos las palabras que usamos para describir nuestra condición actual. Cuarentena es imponer aislamiento en una persona. La reclusión es el estado de ser privado y alejado de otras personas. Yo creo que prefiero la energía alrededor del aislamiento. El aislamiento es permanecer solo o separado de otros. El retiro es un lugar tranquilo o apartado en el que uno puede descansar y relajarse. Definitivamente me gusta retirarme mejor.
Todos experimentamos la soledad de manera diferente. Algunos prefieren estar solos mientras que otros experimentan incomodidad extrema estando solos. Es importante tener en cuenta que puede haber muy graves efectos sobre la salud del aislamiento y la soledad. Algunos estudios sugieren que el impacto del aislamiento y la soledad son del mismo orden de magnitud que dichos factores de riesgo como presión arterial alta, obesidad y fumar tabaco.
También podemos sentirnos solos incluso cuando estamos rodeados por personas, por lo que más personas en el hogar no significa necesariamente que no corra el riesgo de sentirse solo. La investigación muestra que el factor determinante para la soledad parece ser la calidad de nuestras relaciones sociales, no la cantidad. Ya sea que viva solo o no, mientras practicamos distanciamiento físico, es vital que nos mantengamos conectados con aquellas personas con las que tenemos relaciones de calidad. Los estudios también indican que la atención plena y la meditación reducen la soledad, así que si está solo o con un hogar lleno de persons, nunca ha habido un mejor tiempo para aprender y seguir estas prácticas.
Si comienza a sentirse solo o triste, comuníquese con alguien que conozca. Escuche música alegre. Haga cualquier forma de actividad física que pueda hacer cómodamente. Mantenga las cortinas o las persianas abiertas durante el día para permitir que entre el sol. Si el cielo está nublado, encienda más luces interiores de lo normal para alegrar su espacio. Recuerde que estos sentimientos pasarán. Escribe esto en un papel y pégelo a la pared si es necesario, pero recuerde que esto es cierto.
Si se siente deprimido, comuníquese nuevamente con alguien que conozca y si no puede comunicarse con alguien, llame a una de las líneas de crisis directas disponibles las 24 horas del día. Si tiene familiares, vecinos o amigos que sospecha que podrían estar solo, comuníquese con ellos. No solo tenemos chats de video y teléfonos, sino también todavía podemos hablar de persona a persona siempre que estemos al menos a seis pies de distancia. Vi en Nueva York que las personas en los edificios de apartamentos acercan una silla a sus puertas delanteras cada noche y platican con vecinos desde sus puertas. En mi vecindario, comenzaron a caminar durante unas horas cada noche. Algunas personas caminan, nuevamente al menos a seis pies de distancia, mientras que otras tienen bebidas en el porche delantero. Esto permite a todos ver a sus vecinos y saludarse sin arriesgar la salud de nadie.
Tome medidas preventivas para evitar sentirse triste o solo. Comience una práctica de meditación diaria, aunque solo sea por unos minutos al día. Hay muchas meditaciones guiadas disponibles en línea, así como aplicaciones para su teléfono como Headspace, Calm o Insight Timer. Hay una hora de meditación grupal internacional llamada Meditate Together. Puede conectarse con personas de todas partes el mundo durante media hora todos los días a través de Zoom. Luego están los podcasts, por supuesto. Hemos sido agregados a la colección de podcasts de Apple llamada "Covid 19 Essential Listening", y estoy segura de otras excelentes opciones disponibles en esta lista. Y recientemente compartimos Kind World, para escuchar sobre las cosas buenas que suceden en la vida, o permanecer con Emily y Kumail, dos expertos de sobre como lidiar con el aislamiento con éxito. Hay más de un millón de podcasts disponibles, por lo que ha de haber algo que resuene por ahí para usted.
Finalmente, comience a cambiar su mentalidad ahora para poder disfrutar más de este periodo cuando debe de permanecer en casa.
Hace solo unas semanas, en medio del ajetreo frenético de la vida cotidiana, la idea de apartar un poco de tiempo para retirarnos habría parecido bastante atractivo, pero absolutamente imposible para la mayoría. ¡Siempre había mucho que hacer! ¿Pero ahora? ¿Eso es cierto? Muchos de nosotros todavía estamos muy ocupados trabajando, ya sea en casa o en nuestros sitios de trabajo. Y, por supuesto, no hay un retiro a la vista para todos los trabajadores de servicios esenciales que están sacrificando tanto para nuestro bienestar. Pero para la mayoría de nosotros, estamos sentados en casa sin nada que hacer, aparte de quizás quejarnos de lo que no podemos hacer.
El neurólogo y psiquiatra austriaco Viktor Frankl dijo sobre sus experiencias horibled durante el holocausto,
"Todo se puede tomar de un hombre, pero una cosa: la última de las libertades del ser humano: elegir la actitud de si mismo en cualquier circunstancia, elegir el camino proprio."
Si pudiera cambiar su mentalidad en un campo de concentración para responder a las circunstancias exteriores que le permitieron no solo sobrevivir, sino también prosperar, ¿Que no podemos aprender de esto y ver nuestras circunstancias actuales desde una perspectiva diferente?
En lugar de ver esto como un evento completamente negativo, intente considerarlo como una estadía. Yo entiendo que nadie eligió estar en vacaciones ahora, pero que esto no se sentiría mejor que estar en una ¿cuarentena? Estamos en casa. Algunos de nosotros estamos con familiares que rara vez tenemos tiempo de estar con ellos en nuestros horarios regulares. Algunos de nosotros estamos solos en casa, sin presiones, plazos o responsabilidades. Muchos de nosotros estamos trabajando desde casa, lo que una vez que lo domine significa está haciendo su trabajo en tiempo corto. ¿Cómo llena el resto de su día?
Mire a su alrededor. ¿Qué puede hacer para que su hogar o espacio de trabajo se sienta más como un retiro? ¿Tiene plantas en casa o tal vez plantas en un porche o patio que podría reubicarse en el espacio en el que esta pasando más tiempo? ¿Qué tal la música? Caribe, francés, Polinesio, italiano? La aromaterapia es una excelente adición a su nuevo espacio de retiro. Si usted no tiene difusor y aceite, ¿entonces tal una vela perfumada?
En lugar de concentrarse en las restricciones y el aislamiento, considere sentirse lujosamente aislado y pasar tiempo retirado del caos de nuestra vida cotidiana que antes era frenética. Quizás necesitábamos el botón de reinicio para ser recordados de esto. Tenemos la oportunidad de considerar cómo vivíamos nuestras vidas pre-pandemia y para imaginar cómo queremos que nuestras vidas se vean después de la pandemia.
Podemos aliviar en gran medida nuestro propio sufrimiento, así como el de los demás, simplemente cambiando nuestros comportamientos y nuestro estado mental. Tome un respiro. Piense en el bienestar mayor, y no solo en las molestias inmediatas. No estamos solos, sino que todos compartimos la misma experiencia. Podemos tomar acciones conscientes para apoyar nuestro propio bienestar y nuestras comunidades en general. Que este bien, que sea amable y que este presente en atención plena.