La Técnica de Liberación Emocional “tapping" (que en Ingles Significa Literalmente dar Golpecitos Ligeros)
Momento inconsciente
La conferencia de los obispos españoles en Madrid hace un par de semanas resulto en una proclamación de que el movimiento de “la atención plena” y otras técnicas de meditación orientales no pueden considerarse una practica de oración “propiamente cristiana.” Estoy de acuerdo con esa afirmación. La meditación de atención plena es una practica secular basada en la evidencia, basada en la psicología y la neurociencia, no en la religión.
Los obispos continuaron diciendo, “Nuestro ritmo de vida, marcado por el activismo, la competitividad y el consumismo, genera vacío, estrés, angustia, frustración, y múltiples preocupaciones que no logran aliviar los medios que el mundo ofrece para alcanzar la felicidad.” En este contexto, “no pocos sienten un deseo apremiante de silencio, serenidad, y paz interior.”
De nuevo, no hay discusión allí.
Y luego nos deslizamos hacia lo inconsciente. Los obispos advirtieron que “estamos presenciando el resurgimiento de una espiritualidad que se presenta en respuesta a la creciente demanda de bienestar emocional, el balance personal, el disfrutar de la vida o serenidad para enfrentar los desafíos. Dicen que la espiritualidad con demasiada frecuencia es “entendida como el cultivo de la propia interioridad para que el hombre se encuentre a si mismo, y que a menudo no los lleva hacia Díos”.
Ellos continuaron con, “Para este efecto, muchas personas, incluso aquellas que crecieron en un ambiente cristiano, recurren a la meditación, a las técnicas y métodos de oración que tienen su origen en tradiciones religiosas fuera el cristianismo y la rica herencia espiritual de la Iglesia.” “Muchas veces estas técnicas de meditación, como la atención plena, intentan ocular su origen religioso y difundirlo en movimientos que podrían describirse como “nueva era” por que se proponen como una alternativa a la fe cristiana,” dijeron los obispos.
Se estima que hay 1.2 mil millones de católicos romanos en el mundo y, como la mayoría de nosotros, no están exentos de luchar en el mundo caótico de hoy. Para la iglesia decir que estamos “exigiendo” el bienestar emocional parece que esto es una búsqueda anticristiana. ¿Por qué seria que la iglesia no quisiera que la exente sienta bienestar? Además, y la razón por la que considero que este es un buen ejemplo de la inconsciencia, es que han ignorado los hechos. Los estudios demuestran que practicar la atención plena cambia nuestra neuropatía y hace que seamos mas empáticos y compasivos. Y la meditación de atención plena se ha demostrado en estudios para hacernos mas propensos a ayudar a otros aquellos que no lo practican. Por lo tanto, no es un acto egoísta, sino uno que nos permite enriquecer nuestras propias vidas y las vidas de los demás.
Los estudios demuestran que practicar la atención plena cambia nuestra neuropatía y hace que seamos mas empáticos y compasivos. Y la meditación de atención plena se ha demostrado en estudios para hacernos mas propensos a ayudar a otros aquellos que no lo practican. Por lo tanto, no es un acto egoísta, sino uno que nos permite enriquecer nuestras propias vidas y las vidas de los demás.
Irónicamente, por su propio argumento de que el movimiento de la atención plena trata de ocultar los orígenes religiosos de la practica, ignoran todas las practicas cristianas cuyos orígenes fueron originalmente paganos, incluyendo la Navidad y la Pascua. ¿Por qué importa cuales fueron los orígenes? Lo único que importa es cual es la intención ahora. Si las personas están sufriendo y dependen únicamente de la inglesa y no es un alivio, ¿por qué debemos condenar una técnica que sea efectiva? Me parece que esto podría fortalecer fácilmente las creencias y practicas religiosas. Si estamos tranquilos y serenos, disfrutando de la vida a través de un estado de bienestar, ¿por qué eso se opone a encontrar a Dios? Me parece que todo el mundo podría usar un poco de atención plena para encontrar empatía y compasión para sus familias, vecinos y comunidades. No veo por que eso les impediría orar según el método dictado por la iglesia. No soy católica y no estoy tratando de faltarle el respecto a las creencias religiosas de nadie. Pero prohibir una practica beneficiosa, forzar a las personas a elegir entre su bienestar y sus creencias religiosas, no se siente que tiene mucha consciencia.
A veces me siento muy agredida con cosas, como los obispos españoles que prohíben la atención plena para los católicos, o el aluvión diario de tweets negativos de nuestros lideres, o, a veces simplemente por estar sentada en el trafico demasiado tiempo sin razón aparente. Cuando estoy en ese estado de agitación, puede ser difícil para que yo medite. Puedo obligarme a sentarme quieta, concentrarme en mi respiración e intentar observar mis pensamientos, pero si estoy realmente agitada, termino siendo una experiencia un tanto miserable a la que renuncio después de unos minutos.
Es entonces cuando recurro a una técnica completamente diferente que me calma bastante rápido, lo que me permite volver a mi practica de meditación de manera mas efectiva. Se llama tapping, que en Ingles significa literalmente dar golpecitos ligeros. Si bien hay varios tipos diferentes de tapping, el que practico específicamente es la Técnica de Liberación Emocional o EFT.
Según Nick Ortner, fundador de The Tapping Solution:
Tapping es una combinación de la antigua acupresion china y psicología moderna que trabaja para alterar físicamente su cerebro, sistema de energía y cuerpo al mismo tiempo.
La practica consiste en dar golpecitos ligeros con los dedos en puntos meridianos específicos mientras dicta a través de recuerdos traumáticos o una amplia gama de emociones. Los puntos meridianos son ubicaciones especificas en el cuerpo donde las líneas meridianas que se extienden a lo largo de nuestro sistema están cerca de la superficie de la piel. Tenemos alrededor de 1,000 puntos meridianos en nuestros cuerpos, pero con EFT, solo tiene que tocar 8 de ellos, que se conectan con el resto.
El Dr. Dawson Church, psicólogo y fundador del Instituto Nacional para la Atención Integral de la Salud, dice “El tapping de acupuntos envía señales directamente a los centros de estrés del cerebro medio, no mediados por los lóbulos frontales (la parte pensante, activa en la terapia de conversión).” “Debido a que EFT accede simultáneamente al estrés en los niveles físico y emocional,” agrega, “EFT le brinda lo mejor de ambos mundos, cuerpo y mente, como recibir un masaje durante una sesión de psicoterapia.” De hecho, es la capacidad de EFT para acceder a la amígdala, una parte en forma de almendra de nuestro cerebro que inicia la reacción negativa de nuestro cuerpo al miedo, un proceso al que a menudo nos referimos como la respuesta de “luchar o huir” lo que lo hace tan poderoso.
Se estima que 10 millones de personas en todo el mundo han utilizado el tapping. Lo que es tan emocionante es lo increíblemente rápido que alivia problemas como la depresión, la ansiedad y el insomnio, así como el desorden de estrés postraumático severo, el dolor físico e incluso la enfermedad. También es un método excelente para eliminar las fobias, y muchos atletas y artistas lo utilizan para mejorar su rendimiento. Whoopi Goldberg lo uso para superar su miedo de volar, al igual que la duquesa de Cornwall, Camilla Parker Bowles. La opera soprano, Rachel Cobb y la actriz Naomie Harris lo usan para la ansiedad actuación. Varios equipos, en futbol y béisbol, por ejemplo, lo usan, pero intentan mantenerlo en privado para que sus rivales no los imiten y les quiten su ventaja ventajosa.
El EFT ha estado sometiéndose a estudios clínicos durante varios años, que comenzaron después de décadas de éxitos anecdóticos en la eficacia de EFT para aliviar el estrés postraumático en veteranos de guerra. En un estudio reciente, la mayoría de los profesionales (63%) informaron que incluso el estrés postraumático complejo puede remediarse en 10 o menos sesiones de EFT y alrededor del 65% de los profesionales descubrieron que mas del 60% de los clientes con estrés postraumático están completamente rehabilitados. Si EFT puede aliviar el estrés postraumático, puede imaginar que tan bien puede reducir la agitación antes de meditar.
He sido practicante de EFT durante casi 10 años y lo he utilizado para aliviar una amplia lista de problemas emocionales, desde eliminar traumas infantiles hasta perdonar a las personas que me han causado daño. También lo he usado para una larga lisa de dolencias físicas y tengo que decir que es una técnica increíble que puedes hacer tu mismo, cada vez que algo le moleste. Dicho esto, un aviso importante que debo dar es que nunca recomiendo a nadie que use EFT en si mismo si se trata de un trauma importante. En ese caso, siempre recomiendo que una persona busque un profesional con el que trabajar para que no se vuelvan a traumatizar. Aunque EFT no esta cubierto por el seguro de salud regular, muchos psicólogos y terapeutas ahora integran EFT en su practica, por lo que pueden buscar un profesional con licencia que este cubierto por un seguro que también use tapping en su terapia.
Como practicante, he visto el impacto que EFT ha tenido en muchas personas. Pueden comenzar con veinte problemas que les impiden prosperar en la vida, y por lo general, después de unas pocas sesiones, se transforman por completo, libres de los patrones de pensamientos negativos y los comportamientos de sabotaje que los han mantenido en modo de supervivencia.
Cuando comencé a escribir este podcast me di cuenta de que cuando cambiamos el nombre y el sito web de nuestra empresa, nunca pude agregar una pagina de tapping como la que existía en el sitio anterior. Era culpa mía. Definitivamente lo agregare a mi lista de cosas que hacer. Pero mientras tanto, puede visitar thetappingsolution.com para ver videos instructivos de tapping y aprender mas sobre como funciona.
Si tiene dificultades para calmarse lo suficiente como para quedarse quieto, le recomiendo que intente hacer tapping para completar su practica de meditación. Como mencione, solo necesita tocar ocho puntos y son fáciles de recordar. El primero es justo donde comienza la ceja, por encima de la nariz (ceja interior). El siguiente es el guion en su templo. El tercero esta en el hueso ocular en el centro debajo de su ojo. El cuarto esta en el sangrado debajo de la nariz, seguido del sangrado entre el labio y la barbilla. El sexto se llama el punto de la clavícula, pero en realidad es aproximadamente una pulgada hacia abajo y una pulgada a cada lado. También sentirá una leve sangría allí. El siguiente esta debajo de su brazo, a unas 4 pulgadas de la axila. Si usa un sostén, es justo donde esta la correa. El punto final esta en la coronilla de su cabeza.
El proceso también es bastante sencillo. Piensa en un problema que le este molestando, ya sea mental, física, o emocional. El EFT comienza con una frase preparatoria que repite tres veces mientras toca el exterior de una de sus manos con la otra, en lo que se llama el punto de corte de karate. Es donde golpearía la madera si intentaría romperla con un corte de karate. La frase es “aunque [inserte aquí el problema, como “Estoy pobre” o “me duele la cadera derecha” o “estoy bien enojada con mi esposo,” me amo y me acepto profunda y completamente. Continuamente toca el punto de corte de karate mientras dice su frase tres veces. Le recomiendo que toque con tantos dedos como quepan en cada punto, asi que para el corte de karate, cuatro dedos. Toque suavemente, no hay necesidad de ser duro con el, y después de la frase para empezar, pasa a la secuencia de tapping.
Tenga en cuenta que hacer tapping no es solo para calmarse y meditar. Puede usarlo para una multitud de problemas. Si esta tratando de resolver un problema, como una fobia o dolor, es posible que deba hacer varias secuencias de tapping durante varios días con el objetivo de reducir su estado a cero. Informase mas por el internet y envíeme un correo electrónico con cualquier pregunta que pueda tener sobre la técnica. Y un aviso de mas—yo no recomiendo hacer esto en publico—la gente definitivamente lo vera de manera extraña, lo que podría interferir con su proceso!
~ Teresa
#eft #tapping #thetappingsolution #nickortner #meditation #mindfulness #amindfulmoment #mindfulpodcast #work2live #meridianpoints #accupressure