Seamos realistas, las cosas no parecen ir muy bien prácticamente en cualquier lugar en este momento. Con este nivel continuo de estrés y caos en el exterior, es más importante que nunca de practicar el fortalecimiento de nuestras habilidades de atención plena y enfocarnos en nuestro bienestar.
He estado contemplando lo que discutimos durante las últimas semanas, específicamente de quién quiero ser ahora. Tengo algunos problemas respondiendo a esa pregunta, así que la cambié a cómo quiero ser y la primera palabra que me vino a la cabeza fue a gusto. Quiero ser una persona que se sienta cómoda. Pero qué significa eso?
La facilidad se puede utilizar tanto como verbo que como sustantivo. Como sustantivo, la facilidad significa ausencia de dificultad o esfuerzo. También puede significar estar libre de preocupaciones o problemas, especialmente relacionados con el material de una situación. Eso definitivamente se ajusta a cómo me siento.
Como verbo, la facilidad significa hacer que algo desagradable o intenso sea menos serio o severo. De nuevo, queda perfecto. La facilidad ya no es tan popular como palabras como la tranquilidad o la paz, pero esas dos palabras no se alinean exactamente con lo que quiero. No quiero acostarme afuera en los lirios sintiéndome feliz y serena. Quiero simplemente disminuir la intensidad de mi ansiedad y preocupación para poder ser productiva y eficaz sin las distracciones constantes que mi mente sigue creando.
Estoy muy agradecida por mi práctica de la atención plena porque honestamente creo que estaría muy deprimida ahora si no fuera por eso. Pero practicar la atención plena no me exime de preocupaciones o de pensamientos negativos dando vueltas en mi cabeza. Y en el fondo, soy una persona solucionadora naturalmente, así que si hay un problema, tengo una gran necesidad de actuar. Pero como hemos hablado muchas veces, no hay mucha acción que pueda tomar sobre todos los problemas que rondan en mi cerebro.
Entonces, cómo quiero estar ahora es más cómoda. Quiero ser consciente de los problemas que enfrentamos y abierta a oportunidades para aportar soluciones, pero quiero ser menos intensa, especialmente en mi mente, lo que no solo me ayudaría a estar más relajada, sino que también permitiría que mi lado creativo floreciera y proponga nuevas ideas para abordar viejos problemas.
Al buscar formas de aumentar mi sensación de tranquilidad, encontré algunas que parecen útiles. Estoy segura de que no estoy sola en que mi rutina está fuera de control. Lo configuro y me quedo con él por un tiempo, y luego pasa algo más y lo dejo pasar. Para sentirnos a gusto, tenemos que tener algún sentido de control y dado que no podemos controlar lo que está sucediendo en nuestros gobiernos, en las calles o en gran parte de nuestras vidas externas, eso significa aplicar ese control tanto dentro de nuestros hogares como en nuestras mentes. Crea un horario y cúmplalo, independientemente de las noticias o los cambios que ocurren en empresas, escuelas, etc. A medida que crea el cronograma, reduzca su capacidad para llenarlo.
Soy Señora Productiva, pero nunca he sido más consciente de que mi cerebro no funciona en todos pistones. Me cuesta mucho mantenerme concentrada todo el tiempo, mi energía está por todos lados día a día, como es mi motivación, y estoy mucho más fatigada de lo habitual. Todos los signos de estrés lo que probablemente sea bastante normal en nuestras circunstancias. Pero en lugar de volver a meterme en la cama y poniéndome las mantas sobre la cabeza, aligero mi agenda. Si mi cerebro esta luchando, intentar hacer más no es la solución. Estoy conectando el espacio, el tiempo que puedo usar para lo que necesito ese día. Si me siento bien, ciertamente puedo trabajar más en esos espacios, pero si no lo estoy, puedo tomar un descanso, dar una caminada, meditar, sentarme junto al estanque de peces por un rato sin hacer absolutamente nada. Básicamente, estoy programada para facilitar. Al ser amable conmigo mismo, no solo estoy aumentando mi sentimiento de facilidad, pero estoy permitiendo que todo mi sistema se reinicie y eso puede ser crítico tanto para mi y para mi bienestar físico.
Mientras trabajo, estoy siendo más diligente con las mono-tareas. Puede recordar que nuestros cerebros, en realidad, no pueden realizar múltiples tareas, sino cambiar de tarea, lo que nos fatiga mentalmente y aumenta los errores. He estado realizando una sola tarea durante un par de años y sé que es eficaz para aumentar mi productividad, pero ahora también le está dando un descanso a mi cerebro, lo que me da más poder de procesamiento para manejar mis emociones. Si está tratando de trabajar desde casa con niños debajo de los pies y otros
personas que trabajan y lo interrumpen, podría ser un buen momento para echar un buen vistazo a su calendario. ¿Hay puntos que puedan moverse para permitirle más tiempo para concentrarse en un trabajar en lugar de cambiar entre 5 cosas diferentes a la vez?
Casi todos tenemos que aprender nuevos programas informáticos, tareas, comportamientos y más, todos los días. Y si, eso puede ser gratificante, pero también es agotador. No podemos quedarnos constantemente fuera de nuestro zonas de seguridad internas, así que haga algo cada día que le permita visitar ese espacio seguro. Tal vez sea meditar, cocinar, hacer un crucigrama, leer un libro. Puede hacer cualquier cosa que usted conoce bien, le brinda consuelo, y le recuerda que ha dominado muchas habilidades sobre los años y ahora puede usar esas habilidades con bastante facilidad.
Otra forma eficaz de aumentar la facilidad es reducir la velocidad. En realidad, caminar más lento intencionalmente lo relaja. Ralentice sus movimientos y note las sensaciones en su piel, en sus músculos y su mente. Esta es una maravillosa actividad en atención plena y, en última instancia, mejora su bienestar.
El jugar también aumenta la sensación de facilidad y es con esto el que tengo más desafíos.
Lo importante es jugar y reír, pero últimamente lo hago muy poco. Como sabe, he intentado
varias tácticas, pero simplemente no encuentro diversión y tengo problemas para pensar en una idea que sea juguetona. Eso me ha intrigado mucho para hablar con Jeff Harry de Rediscover Your Play. Él nos acompañara en el programa en un par de semanas y espero que pueda ayudar. Mientras tanto, voy a continuar mi búsqueda y lo animo a que haga lo mismo. El juego es extremadamente beneficioso para nuestro bienestar, por lo que vale la pena hacer el esfuerzo.
Un último consejo que encontré fue poner su casa en orden, ya que es difícil sentirse cómodo cuando la casa es un desastre. Soy vergonzosamente organizada (sí, mi ropa está coordinada por colores en mi armario), pero mi casa se había convertido en un desastre. Dos personas que intentan trabajar desde una pequeña casa con muchos requisitos de tecnología habían creado un espacio habitable que no era habitable. Luces de la cámara, pantallas de computadora, micrófonos, etc., sentado en el medio de la sala y el comedor era un situación temporal decente, pero meses después de esto, se estaba volviendo deprimente. Agregar a ese desorden todos los suministros adicionales comprados que son tan fuera de lo común, como paquetes gigantes de papel higiénico, toallas de papel, mascarillas, productos enlatados, café y más, por si acaso volvemos a un cierre estricto, y la casa estaba empezando a parecer un búnker de preparadores.
Así que pasé todo el fin de semana sacando todos los muebles de la habitación de invitados y almacenamiento, luego limpien mi oficina y estudio adecuadamente para que el maestro con el que vivo pueda realmente concentrarse en enseñar sus clases todo el día en lugar de mezclar luces y papeleo para hacernos un espacio para comer.
Estoy físicamente adolorida en todas partes, pero puedo sentir una diferencia mental. Puedo dejar mi estudio y entrar a la casa y vuelve a ver un espacio cómodo y habitable. Sin trabajo, sin equipo, solo un espacio cómodo y funcional. Puedo volver a hacer el almuerzo sin miedo a hacer ruido y molestar a una clase de niños en línea. Puedo tomarme un descanso y arreglar la sala o preparar algunos platos de comida. Puedo dejar de preocuparme de que los repartidores u otras personas vayan a llamar a la puerta principal mientras está en medio de una conferencia en línea. Sorprendentemente, se siente mucho más normal. Y eso definitivamente me ha movido más a la comodidad.
Casi todo me ha resultado difícil en los últimos meses, requiriendo más esfuerzo y molestia. Pero no es necesario. Puedo aligerarme, dejar de tomarme todo tan en serio y lo más importante, prestar atención a cómo me siento. Puedo aceptar que voy a tener días productivos y días inútiles. Puedo recordar que el mundo gira en esos días y la vida sigue, incluso si tengo que tomarme un descanso.
En cuanto a todos los problemas en el mundo presente, sé que todavía están ahí. Pero puedo recordar que incluso si no puedo solucionarlos, puedo seguir contribuyendo al bien común que puede ayudar a alguien a encontrar las soluciones. Puedo seguir enseñando la atención plena, puedo seguir mediando los conflictos que surgen en equipos, puedo seguir apoyando a los líderes que tienen dificultades para mantener sus organizaciones corriendo y puedo seguir recordando a la gente que se cuide. También puedo seguir recordándome a mi misma y a usted que la vida mejorará. Estamos en medio de un cambio drástico con muchos disturbios, pero el resultado de todo este tumulto puede ser un mundo mejor, y eso es algo que todos podemos esperar.
El neurólogo psiquiatra y sobreviviente del holocausto austriaco Viktor Frankl escribió: “Cuando no podemos cambiar una situación, tenemos el desafío de cambiarnos a nosotros mismos ... Todo se puede tomar de un ser humano, pero una cosa: la última de las libertades humanas: elegir la actitud de uno en cualquier conjunto dado de circunstancias, para elegir su propio camino."
La atención plena es el ejercicio mental necesario para liberarnos de nuestros propios pensamientos negativos y emociones angustiantes. La neuroanatomista Jill Bolte Taylor, autora de My Stroke Of Insight, describe nuestra capacidad para regular el proceso neurológico que ella llama la regla de los 90 segundos: "Cuando una persona tiene una reacción a algo en su entorno, hay un proceso químico que ocurre; cualquier respuesta emocional restante es solo la persona que elige para permanecer en ese bucle emocional ".
Por supuesto, la mayoría de nosotros no estamos eligiendo conscientemente permanecer en ese circuito. No hemos entrenado a nuestro mentes para reconocer que estamos haciendo esto y ahí es donde entra la practica de la meditación. Con la meditación, podemos meditar sobre nuestras emociones difíciles y llevarnos al punto de que cuando surge una emoción difícil, simplemente podemos contar hasta 90 y después notar que las emociones pasen.
La meditación nos entrena para ser resilientes, lo que realmente necesitamos durante este tiempo de incertidumbre masiva. El problema para muchos es que puede haber una gran incomodidad al permanecer sentados y notar nuestros pensamientos cuando estamos llenos de emociones difíciles, por lo que normalmente tratamos de resistir cualquier sentimiento con hacer algo para distraernos, o metemos la cabeza en la arena y esperamos que pase.
Ninguna de estas estrategias funciona porque los sentimientos no desaparecen y las emociones surgen de formas inesperadas, como un ataque repentino de llanto o un destello de ira en respuesta a un menor incidente. Una estrategia más útil es aprender a permanecer e incluso volverse hacia las emociones difíciles.
Tenga en cuenta que este es un proceso. Se necesita práctica repetitiva para desarrollar la habilidad para mirar hacia algo desagradable. Puede tomar más tiempo para aquellos que enfrentan el dolor, el trastorno de estrés postraumático u otros problemas graves, para lograr la capacidad de aplicar la regla de los 90 segundos. Esta bien. Todos podemos llegar y disfrutar de menos angustia en nuestras vidas. Podemos aprender a vivir una vida a gusto y con facilidad.