Coloreando libros, haciendo origami, tejiendo… parece que cada semana, los medios sociales deciden en alguna actividad para practicar la atención plena que es divertida, repetitiva, o causante de flujo. Headspace, Calm, Pacifica, Wildflowers—todos lo cual son apps que los guían hacia la atención plena, con nuevos apps llegando al mercado prácticamente cada otra semana. Que todos están bien si los usan como se deben—como un punto de empezar hacia un modo de vivir que es mas consciente. Pero la mayoría de la gente para ahí. Temporariamente se sienten con calma, se dicen a si mismos que ya están en la atención plena, y nunca se desarrollan a un estado verdadero de conciencia en atención plena. Mas peor, mucha gente piensa que estas actividades son en verdad lo que es la atención plena. Todas estas son herramientas para ayudarlo que se calme, y algunos le ayudan a aprender que es la atención plena. Pero no necesariamente son la atención plena.
La atención plena no es “algo” externo que requiere plumas especiales o papel lujoso o un app. La atención plena es la habilidad de notar lo que esta sucediendo en nuestra mentes y en nuestros cuerpos y en nuestros alrededores. Es tomar nota de nuestros pensamientos cuando suceden, y dar permiso que se disuelvan sin juzgar. La atención plena es un entendimiento profundo que todo pasa y nada dura, y por eso no hay necesidad de adherirse en un modo positivo o negativo a ningún pensamiento o a ningún evento. La atención plena en poder entender que todos estamos conectados y por eso necesitamos poner atención a nuestros pensamientos y acciones entre una perspectiva mayor y una visión mas grande.
Por supuesto puede escoger hacer algo con arte o que este de moda, como colorear o doblar papel (como se usa para hacer origami), o usar un app, para empezar su practica en atención plena. Estas actividades nos pueden ayudar a reservar tiempo para nosotros mismos para explorar la atención plena. Pero solo haciéndolos no quiere decir que lo esta haciendo en atención plena. Fácilmente puede de estar despistado mientras colorea su mandala y completarlo sin estar consciente. Puede escuchar un app, y borrarlo de su lista, y no recibir ningún beneficio al largo plazo porque esta enfocándose en una tarea que debe de completar cada día porque el app lo esta monitoreando (y juzgando) su participación.
La verdadera atención plena en verdad requiere algún tipo de meditación. No puede en realidad llegar al fondo de su funcionamiento interno con un libro de colorear. La atención plena es un poco similar al ejercicio. No puede desarrollar músculos en su cuerpo solo con leyendo un libro sobre ejercicio o viendo un video de otras personas haciendo ejercicio. Debe de actualmente ser el trabajo usted mismo. Con la atención plena es lo mismo. De primero es raro y incomodo, igual como cuando comienza hacer ejercicio si no esta en buena forma. Cuando hace ejercicio por la primera vez, o por la primera vez en mucho tiempo, se siente como un torpe, muy adolorido, y quizás empieza a pensar si vale la pena.
La meditación es muy similar. Se siente difícil sentarse quieto, de notar sus pensamientos, de conectarse con su respiración. Puede realizar que tiene pensamientos incomodos, o quizás hasta pasamientos molestos. Es como estar adolorido después de ser ejercicio. Se puede sentir raro—quizás pensando que va hacer con sus manos, cuanto tiempo puede ignorar la comezón, ¿porque no puede permanecer enfocado en su respiración? Y para muchos, ¿estaré gastando mi tiempo sentado aquí haciendo nada?
Tan igual como ejercitar su cuerpo, la meditación es una forma de ejercitar su mente. No es una perdida de tiempo de ninguna manera, pero si se puede sentir así en el principio. Hay muchas formas de meditar, incluyendo meditaciones con movimiento como yoga o T’ai Chi, pero creo que hay gran valor con empezar con quietud de primero. Si siento mucha resistencia o evitación de esto, es en verdad una pista para reflejar de lo que teme de experimentar. ¿Pensamiento? ¿Emociones? ¿Heridas viejas que no se han cicatrizado? ¿De que es de lo que tiene miedo que va a salir a la superficie para usted? ¿El aburrimiento? Esa es otra señal que quizás esta llenando su vida de tanto quehacer para evitar algo, que ahora se siente extraño de permitir espacio para que pensamientos y sentimientos estén presentes.
Cuando constantemente estamos buscando nuevas alternativas a la meditación, nos ponemos en riesgo de pensar que podemos encontrar la atención plena afuera de nuestras mentes, de pensar que la atención plena es algo que podemos comprar o poseer o ver o escuchar. En verdad, ya tenemos todo lo que necesitamos para ser conscientes, en el aquí y ahora.
Piense de lo que esta pensando en este segundo. ¿Esta pensando de lo que yo le estoy diciendo? ¿Esta pensando de que debe de tener algo que hacer o si no nunca podrá estar en atención plena porque no puede soportar de pensar en lo que esta pensando? Pero de una manera o otra ya lo esta haciendo--- esta pensando de lo que esta pensando en este momento por lo que ha acabado de escucharme decírselo. Excepto del 47% de ustedes que no están pensando de nada de esto. Su mente ya empezó a correr a pensar sobre que va hacer de comer para la cena o quehaceres que necesita que hacer o preocuparse sobre porque su jefe le dijo lo que le dijo hace unas horas atrás. Es poco espantoso, ¿verdad? Nuestras mentes solo son un centro de actividad constante y gasta casi mitad de nuestro día enfocados en otras cosas que no estamos haciendo en el momento.
Eso es hasta que aprende a estar presente en la atención plena. No me malentienda, su mente todavía correrá, pero desarrollara la habilidad de permanecer enfocado por mas largos periodos de tiempo y notara rápidamente cuando empiece a correr en vez de la pequeña sorpresa que acaba de pasar cuando le llame la atención mientras su mente corría.
¿Porque importa esto? Gente a sobrevivido por cientos de años sin esta “nueva”, pero muy vieja practica, entonces ¿porque la necesitamos ahora? En verdad, la necesitamos hoy mas que nunca en nuestra historia. Hemos llenado nuestra vidas con tantas distracciones, que nuestras mentes ahora están en mal estado físico para enfocarnos, reflejar, tener pensamientos profundos, y conectarnos con otros. Nuestras estatistas mentales, emocionales, y de salud señalan que estamos por una calamidad. Somos por decir ataques de corazón en camino. Hayamos menos felicidad y propósito en nuestras vidas que ningún otro periodo antes de este.
No somos feliz, no somos saludable, y nos estamos entumiendo completamente con nuestros aparatos, entretenimiento, narcóticos, alcohol y yendo de compras para sentirnos mejor. Sabemos que nos sentimos mal y queremos ponerle un alto a esto. Pero estamos adictos a gratificación instantánea, por eso sentándonos quietos y esperando por algo que cambie no se oye como si es la respuesta.
Pero si no les. La atención plena nos cambia de reaccionar a responder. Cambia como vemos la vida. ¿Esta molesto por la situación política? Ser presente en atención plena quiere decir que puede ver que no es permanente y aunque quizás piense que es horrible, sabe que esta sirviendo un propósito. ¿Esta alarmado por la condición del planeta? La atención plena no nada mas le permite que tenga una perspectiva mas amplia, permite que su mente sea mas creativa y colaborativa para ayudarle a resolverlos problemas del mundo, y no agregar mas hacia ella. ¿Le aterroriza pensar que significara la tecnología para el futuro? La atención plena le deja ver claramente que la tecnología es una herramienta y es solamente de cómo es usada que puede ser perjudicial. También puede ser una gran ayuda para resolver muchos de nuestros problemas. ¿Enojada con su compañera de trabajo? La atención plena le ayuda a mantener la compasión hasta con las personas que no esta de acuerdo con.
Yo se que se ve como que si la meditación es contraria para incrementar la productividad, sentándonos quietos y con lo que se ve que no estamos haciendo nada por un largo tiempo, pero lo es. Hay ávido miles de estudios sobre la meditación y la atención plena y resulta que reduciendo nuestra velocidad y enfocándonos, en actualidad nos ahorra tiempo y aumenta nuestra productividad.
La Santa Grial es incremental la felicidad y la alegría. La gente que esta presente en atención plena tiene un gran sentido de felicidad, y quizás mas importante, un mas grande sentido de alegría. No se inquietan con la locura de la vida diaria que los rodea. No están inmunizados a el, todavía sienten estrés y frustración, pero es mas como un sentimiento viajero en vez de una característica permanente. Eso los lleva a ser mas saludables físicamente, porque lo mas presente que son en la atención plena, lo menos que son sus niveles de estrés. Y lo mas conectado que esta con su cuerpo y su mente. Lo mas relajado que se siente, aun en medio del caos.
En serio, no le va hacer daño permanecer sentado en quietud por unos cuantos minutos. No necesita que empezar con una hora o dos. Empiece con tres minutos. Sigua incrementando hasta que llegue at 20 minutos, que es donde muchos beneficios de la salud empiezan a funcionar. Si puede hacerlo por mas tiempo, entonces hágalo, lo mas tiempo que medita, lo mejor. Hágalo el tiempo que planea cada día. Tiene efectos cumulativos. Si se cae del caballo y pierde un día, súbase al caballo el siguiente día. Ya que sea maestro en meditar 10 minutos cada día, empiece a explorar otras formas como el yoga.
La atención plena puede ayudar a establecer de nuevo un mundo recto, y la meditación es lo que nos llevara hacia esto. Pero como ese comercial viejo dice, primero debemos de nada mas hacerlo.
Para una meditación guiada para principiantes, escuche nuestro podcast aquí. Los últimos minutos del episodio le presentarán una maravillosa mediación.
~ Teresa